شدّ الرقبة والكتف
يتحمل كلٌّ من الرقبة والكتف الكثير من الأعباء والإجهاد، وبعض الممارسال السليمة أو الخاطئة خلال اليوم؛ حيث تعود الأسباب الرئيسية للشدّ العضلي إلى: التهاباتٍ في المفاصل، أو إصابة الأنسجة، والعضلات، والأوتار، أو التعرّض لإصابةٍ مباشرةٍ كحادث سيرٍ أو إنزلاقٍ وغيرها العديد، ولعلاج شدّ الرقبة والكتف العديد من الوسائل الطبيعية التي يمكن تطبيقها في المنزل، وفي هذا المقال سوف نذكر بعض هذه الطرق.
علاج شدّ الرقبة
- استخدام الثلج لتقليل الآلام والالتهابات، وذلك من خلال وضعه في كيسٍ بلاستيكيّ، وتغطية الكيس بقطعةٍ خفيفةٍ من القماش، ووضعه على الرقبة مدّة ربع ساعة على الأقلّ.
- استخدام الكمادات الساخنة، إذ تزيد تدفق الدم في الرقبة، وتقلّل تصلب عضلاتها عن طريق وضع منشفةٍ مبللةٍ بالماء الساخن على منطقة الشدّ لخمس دقائق، مع العلم أنّ وضعها لفترةٍ أطول يؤدي إلى مضاعفة الألم.
- الاستلقاء لبعض الوقت على فرشةٍ مريحةٍ، مع مراعاة عدم استخدام وسادةٍ سميكة؛ لتجنب زيادة الألم.
- الاسترخاء والابتعاد عن الضغوط النفسية،والعصبية، إذ تزيد الضغوط الشد والآلام، حيث يمكن ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، أو الجلوس في مكانٍ هادئ، والقيام بشدّ عضلاتها، وإعادة إرخائها لمراتٍ متعدّدةٍ حتّى يزول الألم.
- التدليك لمنطقة الشدّ عن طريق أخذ حمامٍ من الماء الساخن، وتدليكها بحركةٍ دائريةٍ باستخدام أحد زيوت المساج.
- ممارسة تمارين التوازن واستقامة الرقبة عن طريق الوقوف والظهر ملتصقاً بالحائط، وجعل الجزء الخلفي من الرأس قريباً من الحائط، مع الابتعاد عن الجدار خطوةً واحدةً والرجوع مرّةً أخرى، ويُكرّر التمرين حتّى يتحقّق التوازن ويزول الألم.
علاج شدّ الكتف
يمكن علاج شدّ الكتف من خلال اتباع بعض الطرق المتمثلة في الكمادات الساخنة، والثلج، والتدليك، إلّا أنّ هذه الطرق قد لا تكون كافيةً، حيث يمكن اللجوء إلى استخدام وسائل الأخرى، منها:
- الملح الإنجليزيّ: يعمل على تخفيف آلام وشد الكتف؛ لاحتوائه على كبريتات المغنيسيوم، إذ يستخدم بالشكل التالي:
- يُملأ حوض الاستحمام بالماء الساخن.
- يُضاف كوبان من الملح الإنجليزي، ويُقلب جيداً حتّى يذوب تماماً.
- الجلوس داخل الحوض والاسترخاء، مع مراعاة وصول الماء إلى الأكتاف مدّة عشرين دقيقة.
- الكركم: يعتبر الكركم علاجاً فعالاً لتقليل شدّ الكتف وآلامه، من خلال:
- تُخلط ملعقةٌ كبيرةٌ من الكركم مع ملعقةٍ كبيرةٍ من زيت جوز الهند، حتّى تتشكل عجينةٌ متجانسة القوام.
- تُفرك الأكتاف بالعجينة، وتُترك حتّى تجف.
- تُغسل المنطقة المصابة بالماء الساخن.
- زيت اللافندر: يرخي العضلات، وبالتالي يخفّف آلامها، عن طريق:
- تُضاف القليل من قطرات زيت اللافندر لمياه الاستحمام الساخنة.
- يُنقع الجسم كاملاً في حوض الاستحمام مدّة نصف ساعة.