الوقاية من سرطان الثدي : كيف يمكن الحد من المخاطر الخاصة بك بهذا الشأن
تبدأ الوقاية من سرطان الثدي مع عادات صحية – مثل الحد من الكحول والبقاء نشيطا بدنيا، . فهم ما يمكنك القيام به للحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
إذا كنت قلقا حول سرطان الثدي ، هل يمكن أن يتساءل ما إذا كانت هناك خطوات يمكنك اتخاذها تجاه الوقاية من سرطان الثدي . بعض عوامل الخطر ، مثل التاريخ العائلي، لا يمكن تغييرها . ومع ذلك، هناك تغيير نمط الحياة التي يمكن أن تجعل لخفض المخاطر الخاصة بك.
ماذا يمكنني أن أفعل للحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بلدي ؟
وقد ثبت أن تغيير نمط الحياة في دراسات لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي في النساء حتى عالية المخاطر . وفيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لخفض المخاطر الخاصة بك :
- الحد من تعاطي الكحول كلما كنت تشرب الكحول ، كلما ازدادت مخاطر الإصابة بسرطان الثدي . إذا اخترت لشرب الكحول – بما في ذلك الجعة ، والنبيذ أو المشروبات الكحولية – تحد نفسك بما لا يزيد عن واحد شرب يوميا .
- تراكم الأدلة تشير إلى وجود صلة بين التدخين و خطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة لدى النساء قبل انقطاع الطمث . وبالإضافة إلى ذلك ، عدم التدخين هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكن القيام به ل صحتك العامة .
- السيطرة على وزنك:الوزن الزائد أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي . هل هذا صحيح لا سيما إذا تحدث السمنة لاحقا في الحياة ، وخاصة بعد انقطاع الطمث. كن نشيطا جسديا . النشاط البدني يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، الذي يساعد بدوره وقاية من سرطان الثدي . بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، وزارة الصحة والخدمات البشرية توصي لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائية قوية الأسبوعية ، بالإضافة إلى تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الإرضاع:الرضاعة الطبيعية قد تلعب دورا في الوقاية من سرطان الثدي . يعد لكم الثدي تغذية ، وزيادة تأثير وقائي .
- تجنب التعرض للإشعاع والتلوث البيئي الطرق الطبية التصوير ، مثل التصوير المقطعي المحوسب ، واستخدام جرعات عالية من الإشعاع ، والتي تم ربطها مع خطر الإصابة بسرطان الثدي . تقليل التعرض الخاص بك من خلال وجود مثل هذه الاختبارات إلا عند الضرورة القصوى . بينما هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، تشير بعض البحوث وجود علاقة بين
ويمكن إتباع نظام غذائي صحي منع سرطان الثدي ؟
- إتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات لم يظهر باستمرار لتوفير الحماية من سرطان الثدي . وبالإضافة إلى ذلك ، إتباع نظام غذائي منخفض الدهون ويبدو أن تقدم سوى انخفاض طفيف في خطر الإصابة بسرطان الثدي .
- ومع ذلك ، إتباع نظام غذائي صحي قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع أخرى من السرطان،فضلا عن داء السكري ، وأمراض القلب والسكتة الدماغية. إتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على وزن صحي – عامل رئيسي في الوقاية من سرطان الثدي .