يعاني الكثير من الأشخاص في العالم بشكل عام من زيادة الوزن الناتجة عن زيادة تناول وجبات الطعام خلال اليوم بشكل أساسي و عدم لعب الرياضة و الحركة بشكل يساعد علي هضم الطعام ، و خصوصاً في ظل التقدم التكنولوجي الكبير من حيث الغسالات الأوتوماتيك و الجلايات الكهربائية و التلفزيون و الإنترنت و التطورات الهائلة التي حدثت خلال السنوات السابقة ساعدت الإنسان علي تقليل الجهد و التعب و لكن في المقابل زادت من جلوس الشخص في المنزل لفترات طويلة و عدم التحرك بشكل جيد و بالتالي عدم حرق سعرات حرارية تساعد في انقاص الوزن و الحفاظ علي وزن مثالي .
و من المفضل أن أي شخص يريد خفض وزنه القيام بتخفيف وجبات الطعام التي يتناولها بشكل تدريجي و الحفاظ علي تناول مختلف انواع الطعام و لكن بكميات قليلة حتي لا يزيد الوزن بشكل كبير .
و لكي تقوم بخفض تناول طعامك خلال اليوم و سد شهيتك عن الطعام هناك عدة طرق و نصائح يمكنك اتباعها و منها :-
- يفضل شرب المياه بكميات كبيرة خلال اليوم فهو يساعد كثيراً في سد الشهية ، و يمكنك أيضاً تناول المشروبات الساخنة و القهوة فهي تسد الشهية و تقلل من تفكيرك بتناول الطعام .
- قم بتقسيم وجباتك الثلاث إلي خمس وجبات مثلاً خلال اليوم ، و لا تتناول طعامك مرة واحدة و كلما شعرت بالجوع تناول باقي الوجبة التي لم تكملها سابقاً ، فهكذا سوف تلاحظ أنك تناولت ثلاث وجبات و لكن علي خمس مراحل .
- لا تتناول طعامك بسرعة ، بل حاول دائماً أن تتناول طعامك ببطئ حتي لا تشعر بالجوع سريعاً و تعود لتناول الطعام مرة أخري في فترة قصيرة.
- أكثر من تناول الخضروات و الأطعمة التي تحتوي علي الألياف لأنها تمد الجسم بالطاقة و تبقي مخزنة بجسمك لفترة طويلة ، و بالتالي لا تشعر بالجوع سريعاً .
- قم بتقليل كمية وجبك في كل مرة و بشكل تدريجي حتي يعتاد جسمك علي ذلك ، و قم بتقليل كمية وجبك بشكل بسيط ثم في المرة الأخري قم بالتقليل مرة أخري و هكذا حتي تصل إلي تناول كمية طعام مفيدة و لا تتسبب في زيادة و زنك كثيراً .
- ابتعد عن تناول النشويات بشكل عام قدر الإمكان و خصوصاً الأرز ، لأنه يهضم بسرعة و يجعلك تشعر بالجوع سريعاً و بالتالي سوف تتناول الطعام مرة أخري و في وقت قصير و سوف تشعر بأن شهيتك مفتوحة للطعام و أنك لم تشبع جيداً .
- تناول الليمون فهو يساعد كثيراً في خفض الوزن و سد الشهية و سوف تلاحظ ذلك بعد التجربة ، بنقصان وزنك بشكل أفضل و صحي ، بعيداً عن تناول أدوية أو اللجوء للطبيب ، فأنت بإرادتك فقط تستطيع أن تسيطر علي نفسك و تحقق ما تريد .