جهاز المناعة
جهاز المناعة هو نظام حماية الجسم من الأمراض الجسديّة والعقليّة، وأي خلل به يجعل الإنسان معرض للإصابة بالأمراض المزمنة، ويقلّل من سرعة شفاء الشخص من المرض، لذا على كل شخص أن يهتمّ جيداً بالمواد التي تعمل على تقوية وتعزيز هذا الجهاز بالجسم، ومن المواد والأساليب التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
طرق تقوية جهاز المناعة
- البكتيريا النافعة، وهذا النوع من البكتيريا متوفر في اللبن الرايب، والحليب، وهذه البكتيريا مهمّة في تعزيز عمل جهاز المناعة، فهي تساعد في سير عمل الجهاز الهضمي، في توفير الحماية الجسم من الأمراض الناتجة عن الأغذية غير الصحيّة.
- البروتين، يجب رفع نسبة البروتين في الجسم؛ لأنّه يعمل على محاربة الأجسام المسببة للأمراض، ويتوفر البروتين بشكل كبير في اللحوم والدجاج والسمك، وأيضاً الألبان.
- يجب الابتعاد عن الإجهاد الشديد؛ لأنّ الإجهاد الشديد يحفز جهاز المناعة على الاستعداد لمحاربة أعراض الإجهاد.
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي، لأن المشي يقوي خلايا الدم البيضاء وينشطها، والخلايا البيضاء مهمّة في مكافحة الأمراض الخطيرة، كما أنّ المشي ينشّط الدورة الدموية، ويخلّص الجسم من السموم.
- الثوم، يحتوي الثوم على مضادات للفطريات والفيروسات، ومضادات للأكسدة، ومركبات الكبريت، فمن الأفضل تناول الثوم مع الوجبات الغذائية، للحصول على جهاز مناعة قوي، كما يمكن تناول الثوم مع الماء الدافئ عن طريق تقطيعه إلى قطع صغيرة.
- يفضل استخدام زيت الزيتون في طهي الأطعمة، لأن زيت الزيتون يعمل على معادلة الكولسترول الصحي والحميد في الدم، ويقي من ارتفاع نسبة الكولسترول الضار، ويساعد في تقوية وحماية جهاز المناعة.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه، يثري الجسم بالبروتين والفيتامينات والألياف النباتية، فهذه المواد الغذائية تقوي جهاز المناعة.
- الحرص على تناول فيتامين D، لأنهّ يساعد على تقوية الاستجابة المناعية وسيزيد من فعاليتها في مواجهة مسببات الأمراض، وتعدّ أشعة الشمس مصدر مهم في الحصول على فيتامين D.
- الحرص على تناول المعادن؛ لأنّ نقص المعادن له أثر واضح في إضعاف جهاز المناعة في الجسم.
- يجب النوم لساعات كافية ومريحة.
- شرب الماء بكميات كافية.
- قضاء خمس دقائق في البرد، تساعدك على تقوية مناعتك.
- الزنجبيل: تناول الزنجبيل يخفّف من أمراض كثيرة متل نزلات البرد.
- الزيوت العطرية، ويمكن استخدامها بعدّة طرق منها، مزج سبع قطرات من الزيت في عبوة كريم خاصة للجسم، ثمّ تدليك الجسم بهذا المزيج، وأيضاً يمكن إضافة قطرة من الزيت العطري للحليب كامل الدسم وشربه بشكل يومي، ويعدّ زيت شجرة الشاي أفضل أنواع الزيوت عطرية في تقوية المناعة.