ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن يصيب العديد من الناس فهو ضمن أشهر الأمراض العصرية، لشدة خطورته وتأثيره على صحة الجسم، حيث يعزز من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، فضلاً عن تمدد الأوعية الدموية. إليكم ضمن هذا المقال بعض التدابير التي تساعد في خفض ضغط الدم:
- زيادة تناول مصادر البوتاسيوم، نظراً لدوره في أن يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم، وأهم مصادره الفواكه كالموز وكذلك بعض أنواع الخضروات.
- معرفة ما يتم أكله خلال اليوم حتى تصل لطريقة تساعد في تغيير بعض العادات السيئة التي يمكنها أن تؤثر على ضغط الدم.
- التخفيف من الملح على الأطباق المختلفة حتى وإن تأثر طعمها وأصبح أقل لذة.
- التنفس بعمق وممارس بعض تمارين اليوغا تخفض من هرمونات التوتر وتساعد في خفض ضغط الدم.
- اجتناب الأمور التي تزيد من القلق والتوتر والاكتئاب والتفكير والإرهاق.
- التخفيف من كميات الكافيين.
- فقدان الوزن الزائد، فهو عامل مساعد في خفض ضغط الدم، ويزيد من فعالية الأدوية التي تؤخذ كعلاج.
- ممارسة الرياضة بانتظام بمعدل 45 دقيقة دقيقة أسبوعياً مثل المشي.
- أخذ قسطاً من الراحة بشكل يومي.
- التقليل من المصادر الغنية بالصوديوم.
- الانتباه إلى اللوحة البيانية التي تلصق عادة على المنتجات والانتباه إلى نسبة الصوديوم الموجودة على كل منتج.
- اللجوء لتناول المكملات الغذائية لكن بعض استشارة الطبيب كي ييختار النوع المناسب الذي يتوافق مع الحالة الصحية وطبيعة الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب، الفواكه والخضروات، وكذلك بمنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم.
- تجنب الوجبات السريعة والمقلية، واللحوم المصنعة.
- تجنب التدخين وحاول الإقلاع عنه وإن كنت غير مدخن اجتنب المدخنين أثناء التدخين.
- مراقبة ضغط الدم بشكل يومي وتسجيل جميع القراءات.
- زيارة الطبيب بشكل دوري للاطمئنان الدائم وتفادي الوقوع في بعض المشكلات.
- تعد الشوكولاته الداكنة صنفاً قد يساعد في الخفض من ضغط الدم فهي تحتوي على مركبات الفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة.
- استبدال مشروبات الكفايين بالعصائر الصحية والماء فهم ذو فوائد جمة تغنينا عن تناول مصادر الكفايين.
- فول الصويا، الفاصولياء البيضاء، الكيوي، النكتارين، المشمش، الموز، البروكلي، البططاطا الحلوة، الفلفل الحلو ذو اللون الأحمر (الفليفلة)، لبن الزبادي (اللبن الرائب) والأفوكادو جميعها أصناف غذائية طبيعية يمكن تناولها فهي تساعد في خفض ضغط الدم.