غازات البطن
يشتكي الكثير من الأشخاص من حدوث الانتفاخ في بطنه، بالذات مع اتباع عادات الأكل غير الصحيّة، وتعتبر هذه المشكلة من المشاكل التي يمكن السكوت عنها، لما تسبّبه من ألم وضيق للشخص المصاب بها، وسنعرض في هذا المقال هذه المشكلة ونناقش أسبابها وطرق التخلص منها.
أسباب غازات البطن
- بلع كميات من الهواء بشكل متكرر إمّا بسبب المزاج العصبي أو بسبب المداومة على التدخين أو أكل العلكة باستمرار.
- وجود الحمل.
- السمنة وزيادة الدهون خاصّةً في منطقة البطن.
- وجود الإمساك.
- أكل كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبة الواحدة.
- تناول الطعام بشكل سريع.
- وجود القولون العصبي.
- وجود حساسية اللاكتوز.
علاج الانتفاخ والغازات
يرجع علاج الانتفاخ والغازات في الحالات العادية غير المرتبطة بحالة مرضية على الخطوات العامة التالية:
- تغيير نمط التغذية؛ حيث يتجنّب الفرد ابتلاع كميات زائدة من الهواء خلال الأكل.
- الابتعاد عن الأطعمة التي ترفع من نسبة تكون الغازات وحدوث الانتفاخ.
- الابتعاد عن شرب بعض المشروبات التي تؤدي إلى حدوث الانتفاخ.
- اللجوء إلى التداوي بالأعشاب الآمنة لتقليل الانتفاخ.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف.
- تناول كميات كافية من سوائل.
- الإقلاع عن التدخين؛ حيث إنّ التدخين يسمح باستنشاق كميات كبيرة من الهواء، وبالتالي حدوث الغازات في البطن.
- ممارسة الرياضة؛ حيث إنّ ممارسة الرياضة تساعد في المحفاظة على انتظام حركة الأمعاء ممّا يخفّف من وجود مشاكل في الهضم و يقلل من حدوث الانتفاخ.
نصائح غذائية
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لما تحتويه من غازات تدخل إلى الجهاز الهضمي وتعمل على حدوث الانتفاخ.
- عدم الإسراف في تناول المشروبات المنبهة التي تتكون من الكحول.
- الابتعاد عن المشروبات المشتملة على محليات صناعية أو سكر دايت لدورها في زيادة الانتفاخ.
- تخفيف تناول الألبان الدسمة.
- مضغ الطعام بشكل جيد؛ حيث إنّ الأكل مع الاستعجال أثناء عملية مضغ الطعام جيداً يزيد من فرص ابتلاع الشخص لكميات زائدة من الهواء، مما يساعد على زيادة المعاناة من الانتفاخ.
- الابتعاد عن أملاح الصوديوم؛ حيث إنّ أكل الأغذية المليئة بأملاح الصوديوم يزيد من نسبة حصول الانتفاخ، بالإضافة إلى أضراره البالغة على ضغط الدم، لذا ينصح بالاكتفاء بنصف جرام من الملح يُضاف على كل وجبة الطعام، والالتزام في مجمل كمية الملح اليومي المستهلكة على كمية غرام أو غرامين فقط.
- تقسيم وجبات الطعام إلى أكثر من وجبة صغيرة على طوال اليوم عوضاً من وجبة واحدة كبيرة، فهذا يسمح للجهاز الهضمي بهضم أفضل ويُخفّف من نسبة حدوث الانتفاخ.