الإمساك من الحالات المرضية التي تكون في بدايتها أمراً بسيطاً ثم تتحوّل إلى حالة صعبة تسبب الكثير من الأمراض غيرها، حيث يشعر الشخص بالضيق والإنزعاج وصعوبة الحركة، ويحدث الإمساك لعدة أسباب منها إصابة الشخص ببعض الأمراض مثل أمراض الجهاز العصبي وأمراض الأمعاء وأمراض في الغدة الدرقية، وقد يكون سببه الآثار الجانبية لبعض الأدوية، كما أنه ممكن أنه يحدث بسبب تناول الطعام الغير صحي المليء بالدهون ليس فيها أي نوع من الألياف، وجفاف الجسم بسبب عدم تناول العصائر والماء، وقد يحدث الإمساك بسبب التوتر والقلق والضغط النفسي.
كيفية التخلص من الإمساك
- تناول الطعام الصحي الغني بالفواكه والخضراوات الطازجة،وخاصة الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الألياف فهي تعمل على زيادة نشاط الأمعاء وتطرية الفضلات، مثل التفاح والبندورة والجزر والملفوف والبطيخ والكوسا والبرتقال، والعمل على تناولها بقشورها بسبب إحتوائها على الكثير من الألياف.
- تناول خبز القمح كامل الحبة بسبب احتوائه على الألياف التي تعمل على تسهيل الهضم، وجميع الحبوب الكاملة، كما يجب الإبتعاد عن النشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض.
- شرب منقوع بعض الأعشاب مثل اليانسون والنعناع، والإبتعاد عن المشروبات الغازية بسبب إحتوائها على الكافيين الذي يزيد من مشكلة الإمساك.
- القيام بمضغ الطعام جيداً من أجل تسهيل هضمه في الأمعاء، وتناوله بصورة بطيئة نوعاً ما وعدم تناول الطعام بسرعة.
- تناول بعض اأنواع الزيوت التي تعمل على تطرية الأمعاء مثل زيت الزيتون وزيت الخروع،
- تناول ملعقة من العسل على الريق عند الاستيقاظ من النوم مرة في الأسبوع، ثم شرب ماء دافئ بعده.
- المحافظة على تناول الفطور، فهو يعمل على تنشيط الأمعاء مبكراً وإعدادها من أجل استقبال الطعام وهضمه بصورة جيدة.
- شرب كميات كبيرة من الماء من أجل مساعدة الأمعاء على الهضم وتحريك الطعام وتطرية الفضلات وسهولة اخراجها من الجسم.
- الإكثار من العصائر مثل عصير الخوخ، فهي تعمل على تحفيز الأمعاء على القيام بعملية الهضم، كما أنها تحافظ على رطوبة الجسم.
- الإبتعاد عن التوتر والقلق والجهاد النفسي اللذان قد يسببان الإمساك.
- تناول الخضراوات مثل الخيار بين الوجبات وعند الشعور بالجوع، لأنها مهمة في تنشيط حركة الأمعاء.
- عمل التمارين الرياضية مثل رياضة المشي التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية ومساعدة الامعاء على القيام بوظيفتها على اكمل وجه.
- الإبتعاد عن الملينات الصناعية التي تباع في الصيدليات وذلك لأنها تعمل على كسل الامعاء وتصبح ولا تقوم بعملها دون مساعد.
- مراجعة الطبيب المختص في حال زاد الإمساك أو صاحبه الكثير من الألم أو نزول بعض الدم، لتقييم الحالة وتقديم النصح والإرشاد والعلاج اللازم.