قلة النوم
يحتاج الإنسان إلى عدد كافٍ من ساعات النوم، أي ما يترواح بين 6 و8 ساعات لدى الإنسان البالغ، حيث يختلف عدد ساعات النوم تبعاً لاختلاف العمر، والحالة الصحيّة، إلا أنّ بعض الأشخاص قد يعانون من مشكلة عدم القدرة على النوم، ممّا يؤثر على مستوى النشاط، مما يقلّل من إنتاجهم، وفي هذا المقال سنعرفكم على أسباب قلّة النوم.
ما أسباب قلة النوم
الانشغال الذهني
تؤثر ظروف الحياة اليوميّة على النوم، فتفكير الإنسان المشغول يؤثر سلباً عليه، ممّا يؤدّي إلى تقطّع نومه، أو عدم قدرته على النوم بشكلٍ مريح.
نمط الحياة غير الصحي
تؤثر عادات النوم السيئة على الساعة البيولوجية للإنسان، مما يؤثر على أوقات طعامه، ونومه، واستيقاظه، وينصح بتجنّب تناول الطعام قبل النوم، لمنع حدوث اضطرابات هضمية، والابتعاد عن التدخين؛ لأنّه يؤدي لإثارة الدماغ، ممّا يؤثر على عمق النوم.
الإصابة بالأمراض
تؤدي الأمراض الجسدية التي تسبب الآلام، أو تزيد من الحاجة إلى التبول أثناء النوم إلى حدوث العديد من اضطرابات الجهاز التنفسي، مما يؤدّي لصعوبة في النوم.
نوم الألفا دلتا
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة نوم الألفا دلتا، وهي حالة تؤدّي إلى دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق، مما يؤدّي إلى عدم القدرة على النوم المريح.
متلازمة الساقين غير المستقرتين
تعد من اضطرابات النوم، حيث تزيد من شعور النائم بأحاسيس غير مريحة، وغريبة في الساقين، ممّا يزيد من الرغبة في تحريك الأرجل، والمشي، الأمر الذي يؤدّي إلى الإصابة بالأرق.
التقدم بالسن
يؤدي التقدم بالسن إلى انخفاض معدل إفراز الميلاتونين، مما يزيد من صعوبة النوم، ويعرف الميلاتونين بأنه هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية الموجودة في المخ عندما يكون الإنسان في في مكانٍ مظلم، الأمر الذي يؤدي لزيادة الشعور بالنعاس، وبالتالي المساعدة على النوم.
أسباب أخرى
- الأرق السيكوفيزيولوجي: هو الأرق الناتج عن الخوف من الأرق، ممّا يؤدي إلى الوسوسة، وعدم القدرة على النوم.
- التغيرات الهرمونية: تؤدي التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية وقبلها، إلى زيادة الشعور بالأرق، وعدم القدرة على النموّ.
- الأمراض النفسية: تؤدي الأمراض النفسية إلى الإصابة بالعديد من المشاكل التي تؤثر على النمو، مثل الأرق، والاكتئاب، والنوم المتقطع.
نصائح للتغلّب على قلة النوم
- عدم تناول المنبّهات قبل النوم، مثل القهوة أو الشاي.
- تجنّب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.
- تجنّب النوم في النهار.
- الالتزام بوقتٍ معين للنوم.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم، مثل تمرين اليوغا.