تعريف اضطرابات النوم
تعد مشكلة اضطرابات النوم من المشاكل المزعجة للأفراد ؛ لأنها تحرمهم من النوم الهادئ الهانئ العميق ، فيكون نومهم مذبذاً ، ينامون نوماً خفيفاً . فالاضطرابات مشاكل في النوم ، تحرم الفرد من النوم الجيد ، و مع ارتفاع معدلات الأرق و التوتر بين الناس في هذه الفترة زادت مشاكل اضطرابات النوم . فهناك أفرادٌ يعانون من الأرق ، و آخرون من الإفراط في النوم ، و القسم الآخر يعاني من الأحلام المفزعة ، و قسمٌ يعانون من الفزع الليلي أثناء النوم .
أسباب اضطرابات النوم
- قد تكون أولية المنشأ .
- قد يعود السبب إلى وجود مرض نفسي عند الفرد كالـ ( الإكتئاب ، و الفصام ) .
- أزمة صدر قد يعاني منها الفرد ؛ تسبب له مشاكل في النوم .
- إدمان المخدرات ؛ يحرم الفرد من النوم .
أكثر اضطرابات النوم شيوعاً
- الأرق : و هو من أكثر الاضطرابات شيوعاً ، فيسبب الأرق الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل ، و استغراق وقت طويل 45 دقيقة ليستطيع الفرد النوم .
- انقطاع النفس أثناء النوم : فيتوقف الفرد عن التنفس مدة 10 ثواني إلى 20 ثانية بشكل متكرر أثناء النوم .
- متلازمة تململ الساقين : فيشعر الفرد بالوخز و اللسع في الساقين خلال فترة النوم .
- النوم الانتيابي : و هو ( هجمات نوم ) نهارية .
- كما تعد الكوابيس ، و الرهابات الليلية ، و الكلام أثناء النوم و المشي ، و التبول ، و حركات الرأس العنيفة ؛ كل هذه المشاكل الليلية تسمى ( الخلل النومي ) .
مراحل النوم
يمر النوم بمراحل عدة تكون من خمسة مراحل :
- المرحلة الأولى شعور الشخص بالنعاس .
- المرحلة الثانية شعور الشخص النوم الخفيف .
- ثم تأتي المرحلة الثالثة ( مرحلة النوم العميق ) .
- ثم المرحلة الرابعة : النوم العميق الذي يمتاز بالموجات البطئية .
- و أخيراً في المرحلة الخامسة مرحلة النوم بحركات العين السريعة .
أعراض اضطرابات النوم
قد يعاني الفرد من الأرق ، أو من النعاس الزائد خلال النهار ، الشخير ، التعب ، الإكتئاب .
علاج اضطرابات النوم
- النوم بموعد محدد و الاستيقاظ بمواعيد محددة .
- علاج اضطرابات النوم المزمنة بعلاج المشاكل النفسية و الطبية المسببة للاضطرابات .
- الابتعاد عن شرب الكافيين التي يزيد من حالات الأرق التي تسبب لحدوث اضطرابات النوم .
- الاسترخاء قبل النوم .