من المشاكل التي يعاني منها الكثيرين هي صعوبة النوم بسرعة بسبب القلق أو أن يكون موضوع ما يشغل تفكير الشخص فلا يستطيع النوم ، و يمكن أن يكون للغذاء علاقة بذلك ، و يكون هذا الأمر مزعج جداً لمن يعاني منه، إنّ النوم و الراحة النفسية نعمة من الله قد لا نعرف قيمتها إلا إذا فقدناها و أصبنا بالقلق و الأرق ، قد يكون الأرق و القلق قبل النوم من الأمور المفيدة إذ أنه قد يكون بسبب تأنيب ضمير الشخص إذا فعل شيء سيء أو القلق لأنه أدى عمل معين و أخلّ به.
قلة النوم أو صعوبة النوم يسمى أرق الدخول إلى النوم أو الأرق الأولي و قد يكون الشخص في نوم متصل ثم يستيقظ و يجد صعوبة في النوم مرة أخرى .
أسباب الأرق
- كثرة المشاكل و الضغوطات التي يواجهها الفرد يومياً.
- الأصوات المزعجة.
- كثرة التفكير و التوتر.
- معصية الله تعالى و البعد عن ذكره مما يجعل القلب قلقاً غير مطمئناً.
- الأرق نتيجة مرض عضوي في الجهاز العصبي و أمراض القلب و الصدر و سوء التغذية .
- التقدم في العمر، فكلما تقدم الإنسان في العمر تقل الفترة التي يقضيها في النوم.
- الأحلام و الكوابيس و الفزع الليلي.
كيفية علاج الأرق و الدخول في النوم بسرعة
- تجنّب الشاي والقهوة و المنبهات في المساء و خاصة قبل النوم.
- تجنّب الوجبات الثقيلة في المساء حيث يجب تناول عشاء خفيف.
- قراءة أذكار ما قبل النوم فهي تساعد على الدخول في نوم عميق.
- الصلاة ثلاث ركعات قبل النوم و هي صلاة قيام الليل فذلك يبعد عنك الشيطان و يجعل قلبك مطمئناً.
- المحافظة على مواعيد ثابتة في النوم و الإستيقاظ فهذا يجعل إمكانية الإستفادة من النوم أفضل و يساعد على النوم بسرعة و بدون التفكير في أي شيء.
- ممارسة المشي لمدة 20-30 دقيقة قبل النوم إذ يكون ذلك مفيد جداً.
- أخْذ حماماً ساخناً قبل النوم فذلك يساعد على إرخاء العضلات.
- يجب الإبتعاد عن كل ما يسبب لك الإزعاج كالنور الساطع و الأصوات المرتفعة.
- لا تذهب إلى النوم إلا إذا أردت النوم.
- تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم.