تعتبر مشاكل اضطرابات النوم من المشاكل التي قد تواجه كعظم الناس، ومن أبرز هذه الاضطرابات هي الأرق والقلق وعدم النوم، في الوقت الذي يحتاج به الجسم الراحة، وأسباب هذه كثيرة قد تكون مرتبطة بالمشاكل الحياتية للفرد أو مشاكل في الجهاز العصبي أو قد تكون مصاحبة لبعض الأمراض، لكن يمكن التخلص من هذه المشكلة عن طريق بعض الخطوات.
خطوات لنوم سريع
الوقوف على رجل واحدة
جرب أن تقف على قدم واحدة لفترة ثلاثين ثانية، قد تستغرب هذا الأمر لكنه فعال في حل مشكلتك، فبهذه الطريقة تدعو المخ وجميع الجسم للتركيز عل قضية التوازن، والتركيز على ضبط التوازن يعني أن يصبح الدماغ أكثر استرخاء وهدوءاً، الأمر الذي سينعكس على سرعة نومك، فتنام بسرعة أكبر عند الدخول للسرير.
تناول الكالسيوم
يعتبر العلماء أن عنصر الكالسيوم يساعد على الاسترخاء خاصة للجهاز العصبي، لذا فإنّه سيفيد في زيادة سرعة النوم بنسبة خمسون بالمئة، ويدعك تغط في سبات عميق، لهذا ينصح الأطباء بتناول كأس من الحليب الفاتر قبل الخلود إلى النوم، أو تناول أحد مكمّلات الكالسيوم إذا كنت لا ترغب بتناول الحليب وذلك قبل موعد النوم بساعة تقريباً.
التوقف عن التنفس
أثناء الخلود إلى النوم قم بسحب نفس عميق وتوقف عن التنفس لفترة عشر ثوان تقريباً، قم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرّة، حيث أكّدت الدراسات أن هذا التدريب سيعمل على تثبيط نشاط الموجات المخية، وتحث على الوصول للمراحل ما قبل النوم، وبالتالي تتمكّن من النوم بسرعة وسهولة أكبر.
ِ
اللون الأزرق
يمكن أن تلوّن جدران غرفة نومك باللون الأزرق الفاتح، كما ينصح باختيار لون الفراش بنفس اللون، هذا الأمر حسب الأبحاث والدراسات سيمنح جسمك سرعة الاسترخاء ويساهم في النوم السريع.
مساج القدمين
احرص على تدليك باطن أصابع الأرجل لفترة نصف دقيقة فقط وذلك بالضغط عليها باستمرار، هذا سيجعلك تدخل في النوم بشكل أسرع، والسبب في ذلك ارتباط الدماغ بشكل مباشر مع أصابع الأرجل، والتدليك سيحفزها على الاسترخاء والاستسلام لنوم عميق.
رائحة العطر
أشارت أبحاث قامت بها جامعة ويلنغ جيسويت في ولاية فرجينيا أنّ التعرض لرائحة الياسمين يساهم في الحصول على النوم أسرع وأشارت الأبحاث إلى أن شم عطر الياسمين بالذات أنهم ينعمون بقدر كاف من النشاط والحيوية خلال فترة استيقاظهم.
شد العضلات
أشارت الأبحاث أنّ القيام بعملية شدّ العضلة وتكرارها لخمس مرات يساهم في الحصول على نوم أسرع، والسبب في ذلك أن الجسم يركز على عملية ارتخاء الجسم ويجعله في حالة من السكون والارتخاء.