يمكن معرفة الوزن الطبيعي أو المثالي عن طريق العديد من الطرق، سنطرح عليكم ضمن مقالنا واحدة منها، وكذلك بعض النصائح المهمة التي تساعد في الوصول للوزن المثالي الطبيعي.
لمعرفة الوزن الطبيعي يمكن القيام بالعمليات الحسابية التالية:
- حساب الطول بالسنتيمتر وذلك عن طريق قياس الطول وعلى فرض أن يكون الطول 170 سم، فيجب حينئذ تقسيم الناتج على العدد 100 ليكون الناتج حينها 1.7، بعد ذلك يتم ضرب الناتج بنفسه أي 1.7 ضرب 1.7 ليكون الناتج 2.89
- ثم نقوم بعد ذلك بقياس الوزن ولنفترض أن الناتج كان 60 كيلوجرام، لنقوم بعد ذلك بحساب كتلة الجسم عن طريق قسمة ناتج الوزن على ناتج الطول أي 60 تقسيم 2.89 ليكون الناتج التقريبي 20.
- بعد ذلك يتم توزيع النتيجة على إحدى التقسيمات التالية لتعطي المؤشر الذي يدل على أن الوزن مثالي وطبيعي أم أنه ضمن أحد درجات السمنة أو نقس الوزن.
| الناتج | مؤشر الوزن |
|---|---|
| أقل من 20 | أقل من الوضع الطبيعي |
| 20 – 25 | الوزن مثالي ومناسب |
| 25 – 30 | يوجد زيادة في الوزن |
| أكثر من 30 | خطر الإصابة بالبدانة |
| أكثر من 40 | سمنة مفرطة |
إن عمليات فقدان الوزن أو المحالة الجادة في الوصول إلى الوزن الطبيعي والمثالي تتمثل بالنتباه للعادات السيئة التي نقوم بها يومياً ومحالو تجنب فعلها وتغيرها واستبدالها بعادات جيدة تساعد في عملية فقدان الوزن، ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها للوصول إلى الوزن الطبيعي هي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فهي تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، ومن هذا التمارين البسيطة هي المشي، ركوب الدراجة، تمارين القوة الخاص ببناء العضلات.
- التقليل من الجلوس أما التلفاز أو شاشة الحاسوب أو شاشات ألعاب الفيديو، مع تناول الطعام أثناء ذلك، فهي تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك.
- تجنب تناول بعض الأصناف كشرب المشروبات السكرية، مثل الصودا، المشروبات الرياضية.
- تناول خمس حصص من الفواكه والخضار يومياً، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- تجنب التدخين.
- تجنب شرب بعض مصادر الكافيين مثل القهوة.
- الالتزام بوجبة الإفطار فهي جزء مهم ضمن الوجبات اليومية، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الواجبات اليومية الرويتينة.
- شرب كميات كافية من الماء، وبنصح عادة بشرب ما يقارب ثمانية أكواب يومياً.