الدهون
من المعروف أنّ الجسم بحاجةٍ للدهون النّافعة؛ وذلك للقيام بالعمليات الحيوية، ولتوفير الطاقة والدفء للجسم، وفي بعض الأحيان تزداد نسبة هذه الدهون وتتراكم في أماكن غير مرغوب بها مثل البطن والأرداف، وتُعتبر من أخطر أنواع الدهون؛ لأنّها تُسبّب الكثيرَ من المُشكلات الصحية التي تُعرض حياة الإنسان لِخطر الإصابة بالجلطات القلبية، وزيادة نسبة الكولسترول في الدم، إضافةً إلى أنّها تُشوّه المَظهر العام للجسم، وللمحافظة على جسمك بحيث يكون رشيقاً وأنيقاً ويتمتع بصحةٍ جيدة يَجِب اتباع العديدِ من الأمور، وسوف نتطرق للحديث عنها خلال هذا المقال.
كيفية المحافظة على الجسم من ظهور الكرش
- ممارسة أنواعٍ مُختلفةٍ من التمارين الرياضية، وبشكلٍ دوريٍ بحيث لا تقلُ مُدتها عن خمسِ ساعاتٍ في الأسبوع.
- تناول الأطعمة قليلة السُعرات الحرارية مثل: الحلويات والسكاكر.
- تناول الأغذية المحتوية على الألياف مثل: الخضروات الطازجة والمسلوقة مع الوجبات بشكلٍ يومي.
- الإكثارُ من تناولِ الماء يومياً.
- الابتعاد عن الأطعمةِ التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأملاح؛ فهي تمنع تخلّص الجسم من الماء الزائد.
نصائح التخلص من الكرش نهائياً
- اتباع الحميات الغذائيةِ الخاليةِ من السُّعرات الحرارية والدهون، والتَّخفيف من تناول اللحوم المُحتوية على الدهون.
- إضافة اللبن الزّبادي لِجميع الوَجبات، ويجب أنْ يتمّ تناوله قبل الوجبة بعشرينَ دقيقة.
- تناول كأسٍ من الحليب الخالي الدَّسم مع ملعقةٍ من العَسَل الطبيعي بديلاً عن وجبة العشاء، ويمكن استبدال العسل بثلاثِ حباتٍ من التَّمر.
- شُربُ ما يُعادل لِتراً من الماء يومياً.
- شُربُ كأسٍ من الماء الدافئ ومضاف إليه عصيرَ نصفِ لَيمونة يومياً، وعلى معدةٍ فارغة.
- تناولُ طبقٍ من سلطةِ الخضار قبل البدء بالوجبة الرئيسية؛ للتقليل من الشّعور بالجوع.
تمارين رياضية للتخلص من الكرش
- ممارسة تمارينِ الضغط يومياً، بمعدّل عشر دقائق في البداية وتزداد بعدها تدريجياً.
- ممارسة تمارين المعدة، بمعدّل عشرين دقيقة صباحاً.
- نط الحبل من أفضلِ التّمارين الرّياضية التي تُزيل الكرش، وتزيد من لياقة الجسم، وتُحرك كافة العضلات.
- المشي يومياً بِمعدل نِصف ساعة على أنْ زيادة المدة تدريجياً، مع شفط البطن للداخل، واستقامة الظهر أثناء المشي.
- الجلوس والوقوف بشكلٍ صحيٍ وسليم، مع شفط البطن للداخل في جمع الأوقات.
وصفات طبيعية للتخلص من الكرش
- تناول منقوعِ الزَّنجبيل صباحاً، وعلى معدةٍ فارغة، بمقدار كأسٍ يومياً.
- تناول الليمون والماء مع العسل يومياً في الصباح.
- شربُ كأسٍ من الشاي الأخضر مع أوراق النعناع صباحاً، لحرق دهون البطن.
- وضع كماداتٍ من الماء المُثلج على البطن مع التدليكِ بشكلٍ دائري؛ وذلك لِتحفيز المنطقة لحرق السُّعرات الحرارية.