الوزن
يَحرص العديد من الأشخاص في الحصول على وزنٍ مثالي؛ بحيث لا يكون الوزن زائداً عن حدّه الطبيعي، أو أقل من الوزن الطبيعي، فنقصان الوزن عن حدّه الطبيعي يُسمّى بالنحافة؛ وهي مشكلة صحيّة تؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض؛ كفقر الدم، والشعور بالتعب، والدوار، وغيرها من الأمراض. ينصح الأطبّاء بإبقاء الوزن ضمن معدله الطبيعي، وعدم الانجراف خلف الإعلانات الخاطئة التي تروّج للنحافة، فزيادة الوزن ليس بالأمر المستحيل، وفي هذا المقال نذكر بعض طرق زيادة الوزن.
أسباب نقصان الوزن
- المرض: فقد تتسبّب بعض الأمراض بنقصان الوزن بشكل ملحوظ؛ لذا يُنصح بمراجعة الطبيب فوراً لاكتشاف المرض وأخذ العلاج.
- الوراثة: قد تلعب الوراثة دوراً هاماً في النحافة؛ حيث تعمل جينات أفراد العائلة على تسريع عملية الأيض وإضعاف الشهية.
- أسباب نفسية: هناك أمراض نفسية تسبّب للمريض فقدان الشهية.
- الأدوية: بعض الأدوية تكون لها آثار جانبية كإفقاد الشهية، لذا عليك قراءة النشرة المرفقة مع الدواء للتأكّد من الأعراض الجانبية.
- النشاط الزائد: إنّ عملية حرق السعرات الحرارية تعتمد على النشاطات التي تمارسها، فكلما زادت حركتك والطاقة التي تبذلها زادت السعرات الحرارية المحترقة.
طرق إنقاص الوزن في أسبوع
- تناول أكثر من ثلاث وجبات يومياً: إذا كنت تشعر بالشبع سريعاً فقسّم وجباتك إلى خمس وجبات صغيرة يومياً ممّا سيزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية.
- زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها: عليك أن تتناول وجباتٍ متنوّعة تحتوي على ما يفوق حاجة جسمك من سعرات حرارية، فأنت بحاجة لتناول 45 سعراً حرارياً يومياً مقابل كل كيلوغرام من وزنك.
- تمارين كمال الأجساد: إنّ زيادة الوزن لا تعني أنّ على جسدك أن يمتلئ بالدهون؛ فالدهون خطيرة على صحة الفرد وتمنحك مظهراً غير محبب، لذا من الأفضل ممارسة تمارين الحديد ورفع الأوزان، لبناء كتل عضلية بدلاً من الدهون.
- تناول طعام صحي مليء بالسعرات الحرارية: إنّ حاجتك لزيادة الوزن لا تعني أنّ عليك تناول الطعام الضار والمشبع بالدهون؛ بل عليك تناول طعام صحيّ عالي السعرات الحرارية؛ كالمكسرات، والخبز، والموز، والبلح، وزيت الزيتون، والمايونيز.
- تناول المكملات: هناك العديد من المكملات التي تساعد على زيادة الوزن وتتوفّر في الصيدليات.
- تناول البروتين: إنّ زيادة الوزن تعتمد بشكل أساسيّ على مادة البروتين؛ لذا يُنصح بتناول اللحوم والبيض والبقوليات وغيرها، وإدخالها في نظامك الغذائي.
- اخدع دماغك بطبق كبير: عند تناول الطعام ضعه في طبق كبير الحجم.
- تناول الطعام بسرعة: يستغرق المخ بعض الوقت قبل أن تصله رسالة تخبره بأنك شبعت، لذا استغل الوقت وتناول طعامك بسرعة مع مضغه جيداً.
- وصفة عصير الليمون: في الصباح تناول كوباً من عصير الليمون لزيادة امتصاص الطعام.