قد يعاني البعض من مشكلة ثبات الوزن وعد تغيّرهِ سواء كان المشكلة في تخفيض الوزن أو الزيادة فيه ، فهذه المشكلة قد تحدث وتسبّب مشاكل كثيرة عند البعض الذين يمارسون الرياضة أو إتّباع حمية غذائيّة ولكن لا نتائج ظاهرة حول الوزن والجسم من ناحية الحصول على الوزن المطلوب، فهذه الظاهرة تسبّب مشاكل نفسيّة كبيرة نتيجة الشعور بعدم الرضا عن الأداء بزيادة الوزن أو الإنقاص منهُ، فهناك عدّة أمور وأسباب سنتعرّفُ عليها وطريقة حلّها .
أسباب ثبوت الوزن
- العوامل الفرديّة : وهذه العوامل هي : (أسلوب الحياة، نوعيّة الحمية المتّبعة، مستوى الضغوط على الفرد) .
- الجسم يحتاج الى فترى راحة : الجسم بحاجة الى وقت حتّى يتعوّد على النظام الغذائي الجديد لكي تستطيع الحصول على النتائج المطلوبة .
- كميّة الطاقة المستهلكة وكميّة الماء : يقع الكثير من الأشخاص بمشكلة أنّهم يمارسون الرياضة ولكن هناك كميّات من الطاقة (السعرات الحراريّة) التي يأخذها في حالة إنقاص الوزن، وفي حالة زيادة الوزن هناك مشكلة في عدم وجود مقدار كافي من السعرات الحراريّة والبروتين والكربوهيدرات، ف بالتالي يجب على الشخص أن يعيد النظر في النظام الغذائي وإيجاد الخلل وتصحيحهُ، وأيضاً الإكثار من شرب المياه ما بين 6-8 أكواب يوميّاً .
علاج ثبوت الوزن
التأكّد من التمارين الرياضيّة : يجب أن تتأكّد من التمارين التي تؤديها وهي :
- نوع التمارين : هناك أحياناً من التمارين لا تجدي نفعاً ولا تعطي نتائج قويّة، فيجب أن تراجع جميع التمارين وتغييرها إذا لم تحصل على نتائج فوريّة ويجب أن يضعها مختصّ وهو المدرّب الرياضي او الإطّلاع على تمارين جديدة عن طريق الإنترنت .
- ممارسة تمارين العضلات (رفع الأثقال) : يجب أن تعرف التكرار المناسب، والتكرار يختلف إذا كنت تريد الزيادة في الوزن أو النقص، وهنا أيضاً تسأل المدرّب حتى يعطيك التعليمات الصحيحة .
- الوقت : إنّ الوقت لهُ دور كبير من ناحية الفائدة التي ممكن أن تعود للجسم، فيجب أن تعرف الوقت الأفضل للتمارين وهي التي تكون عادة بعد الوجبات 3 الرئيسيّة في اليوم، فهي أفضل وقت للتمارين الرياضيّة .
التأكّد من النظام الغذائي : وهنا يجب أن تتأكّد من :
- نوع الغذاء : في حالة الزيادة في الوزن يجب الإكثار من المصادر التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون بشكل كبير، وفي حالة التقليل من الوزن يجب الإبتعاد عن جميع المصادر الدهنية والأطعمة التي تحتوي على السعرات الحراريّة ويجب التأكد منها بشكل صحيح .
- الإلتزام بالنظام الغذائي : لا تقوم بأكل وجبة تحتوي على سعرات عالية وتقول أنّها لا تؤثّر على الوزن فهذا الأمر خاطيء جدّاً وربّما تفسد النظام الغذائي الذي تمشي عليهِ بأكملهِ فيجب الإلتزام بالنظام الغذائي وعدم التراخي .
- الإبتعاد عن الصيام : الصيام مفيد لمن يريدون التقليل من الوزن وهو أمر جيّد إذا فعلتها، ولكنّ الصيام مضرّ كثيراً لمن يريدون الزيادة في الوزن، فلا تصوم إلاّ في رمضان، وباقي الأيّام حاول أن تكثر من الطعام .