مشكلة الوزن الزائد
أصبحت جميع المنظمات المعنية بصحة الإنسان تصنف السمنة على أنها وباء القرن الواحد والعشرين، وذلك نتيجةً لانتشارها في جميع دول العالم بغض النظر عن مستواها المعيشي، وقد بينت الإحصاءات أنّه أكثر من مليوني شخص يلقون حتفهم سنوياً نتيجة السمنة أو الأمراض التي تسبّبها، لذلك أصبح هناك أطراف ومؤسسات تدعو لنشر الوعي الصحي ومخاطر السمنة على الفرد، ويقدمون من خلالها حلولاً للمساعدة في خسارة الوزن الزائد، سواء من خلال البرامج التلفزيونية، أو من خلال المحاضرات والندوات التي يتم عقدها، فمن المعلوم أن زيادة الوزن تسبب مشاكل صحية متعددة، وتعتبر منطقة الكرش من أخطر المناطق التي يؤدي تراكم الدهون فيها إلى أضرار وخيمة، وذلك بسبب قربها من منطقة القلب، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال طريقة للتخلص من الكرش من خلال تمارين نط الحبل.
فوائد تمرين نط الحبل
أوضحت الدراسات بأن ممارسة رياضة نط الحبل لمدّة ساعة كاملة من شأنها أن تحرق أكثر من 1300 سعرة حرارية، كما أنّ نط الحبل لمدّة ربع ساعة يعادل 45 دقيقة من الجري أو السباحة، وهناك العديد من المميزات في رياضة نط الحبل وهي:
- لا حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين نط الحبل، فبالإمكان أن تتمّ ممارسته في أي مكان وأي زمان، هذا طبعاً من بعد أن يتم توفير الحبل.
- لا يحتاج إلى أي معدّات خاصة، ولا يوجد أي تكلفة مادية.
- يحرك جميع عضلات الجسم دون استثناء.
- يقوية عضلات الظهر، وتحدّ من مرض هشاشة العظام.
- يوزّع ثقل الجسم على كلا الساقين، وذلك لأن القفز يكون على الساقين وليس على ساقٍ واحدةٍ كرياضة الجري مثلاً، الأمر الذي من شأنه أن يجنّب اللاعب آلام أو مشاكل في الساقين أو الأفخاد أو الظهر.
- يقوّي عضلة القلب ويفتح الشرايين، وبالتالي فهو يحافظ على صحة أفضل.
فوائد تمرين نط الحبل للكرش
تؤثر رياضة نط الحبل على جميع عضلات الجسم، ولكن تأثيرها الأكبر يكون على عضلات البطن، حيث تقوم بتحريكها وهزّها خلال عملية القفز، ولكن حتى يتم بذل مجهودٍ أكبر في عضلات البطن، فيفضّل أن يتم القفز على رجل واحدة، كما من أهمية التمرين أنّه يقوم بتحريك الأمعاء، والتخلّص من مشاكل النفخة أو السموم في الجسم.
نصيحة قبل البدء بالتمرين
يجب القيام بتمارين لتحمية الجسم بشكل تدريجي قبل الشروع في نط الحبل، حيث نبدأ بالمشي البطيء، ومن ثم الركض في المكان لمدة خمس دقائق، مع الحرص على اختيار مكان ذي مساحة مناسبة وحبل بطول مناسب.