تثبيت الوزن
يعد تثبيت الوزن من أهم المراحل التي تأتي بعد وخلال تخسيس الوزن من أجل الحصول على الجسم المثالي والرشيق ، حيث أن تخفيف الوزن لا يكفي من أجل الحصول على الجسم المثالي و الرشيق ، فيجب بعد عمل أي رجيم لتخفيف الوزن لا بد من اتباع برنامج معين غايته تثبيت الوزن الذي توصلت اليه والحفاظ على الوزن الذي ترغب ، في الغالب تحتاج مرحلة تثبيت الوزن من 6 شهور الى سنة ، في هذه الحالة يجب عليه القيام بحرق الدهون والسعرات الحرارية المكتسبة طول مرحلة التثبيت ، وتكون بطر ق : من خلال المداومة على رجيم لتثبيت الوزن أو القيام بنظام غذائي محدد أو ممارسة بالتمارين الرياضيّة طول تلك المرحلة من أجل حرق السعرات الإضافية المكتسبة وإلا فإن الجسم سوف يعود إلى الزيادة من جديد، وحتى يثبت الوزن يجب القيام برياضة المشي السريع أو الجري مدة ساعة على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع ، أو رياضة صعود الدرج طول مرحلة التثبيت ، والإكثار من تناول الماء .
رجيم تثبيت الوزن
- الفطور كل يوم خلال الأسبوع : يتناول كاسة من الحليب خالي الدسم أو توست ، وزبده ملعقة صغيرة وملعقة من المربى أو بيضة مسلوقة.
- العشاء كل يوم : ملعقة كبيرة من العسل + نوعين من أي فاكهة تريد .
- أما الغداء فتستطيع تحديد يوم لأكل ما تشاء بكميات منتظمة وباقي الأيام تكون كالتالي :
- اليوم الأول : سمك مشوي مع الثوم والشبت،و سلطة تتكون من الخس وحبات الفطر والفجل الاحمر وملعقتان عصير الليمون و بطاطا مشوي أو مسلوق حسب الرغبة .
- اليوم الثاني : اللحم المسلوق مع البهارات والبصل و زبدة أو زيت زيتون مقدار ملعقة ، ورز صحن صغير ،وسلطة مكونة من الطماطم مع الخيار مع ملعقة عصير ليمون .
- اليوم الثالث : البامية مع مرق اللحم وصلصة الطماطم مع القليل زيت زيتون ، تناول أي نوع واحد من الفواكه ، سلطة الخيار مع النعناع وملعقة عصير ليمون .
- اليوم الرابع : بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون ، وتبولة ، وسلطة الفطر مع عصير الليمون والميونيز .
- اليوم الخامس : البامية المسلوقة ولكن هذه المرة دون لحم وحبة طماطم مع عصير الليمون ، دوالي العنب ، وسلطة الخيار مع عصير الليمون .
- اليوم السادس : شيش طاووق دجاج ، بالإضافة إلى حمص أويعوض بالفول ، البصل ، وسلطة خفيفة مكونة من السبانخ مع ملعقة عصير اللّيمون ورشة من الزعتر .
- ثم يكرر هذا النظام على الإسابيع التي تليه ، وصحتين وعافية .