الكرش
يسبب الكرش العديد من المشاكل الصحية والنفسية للذين يعانون منه، خاصّة السيدات اللاتي يرغبن في التمتّع بجسد رشيق دائماً، ويظهر الكرش في العديد من الحالات بسبب تغيرات كبرى في طبيعة الجسم مثل فترات ما بعد الحمل والولادة أو بعد إجراء عمليات جراحية في منطقة البطن، كما أنّ العديد من الأشخاص يظهر عندهم الكرش بعد مرور سنوات من الميل إلى الراحة والاعتماد على أنماط غذائية خاطئة.
أهمية التخلص من الكرش
تتمثل أهمية الجسد الصحيّ بشكل عام في القدرة على أداء المهام اليومية التي قد تتطلّب الحركة بسهولة، خاصّة عند الأشخاص الذين ينتقلون إلى مرحلة عمرية يبدأ معها مجهودهم في الميل إلى النقص وهي مرحلة منتصف العمر، أمّا في حالات ظهور الكرش في مرحلة عمريّة أقلّ من هذا فإنّ التخلّص منه يصبح أكثر إلحاحاً لعدّة أسباب من أهمّها قابليّة الجسم للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة في المستقبل منها أمراض القلب والسكر والأورام السرطانية.
التخلص من الكرش
- يمكن التخلص من الكرش في فترة لا تتجاوز الستة أشهر إذا ما تمّ الالتزام بالتعليمات الخاصّة بتقليل نسبة الدهون والسكريات التي يحصل عليها الجسم في مقابل العمل على حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية بشكل يومي عن طريق تناول بعض المشروبات كالزنجبيل وغيره ومارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة تقريباً.
- تعتمد الحمية الغذائية للأشخاص الذين يعملون على التخلص من الكرش على تناول الأطعمة المكونة بشكل أساسيّ من الألياف والبروتينات، حيث إنّ الألياف تعمل على الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام كما أنّها تعمل على ضبط معدلات السكر في الدم، ويمكن الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة كالشوفان والشعير والأطعمة المصنعة منهما.
- تناول الفواكه والخضروات وشرب كميات كبيرة من المياه، فالفواكه والخضروات غنيّة بالمعادن والفيتامينات التي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي، ويسبب الماء تحسين عمل الدورة الدموية وتغذية الخلايا بما يعني زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم بالإضافة إلى دوره الهام في عدم حبس السوائل داخل الجسم والحصول على كتلة جسم مكوّنة بشكل أساسيّ من العضلات في فترة وجيزة.
- ممارسة التمارين الرياضية لا غنى عنها في العمل على التخلص من الكرش، حيث إنّ حرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بشكل يومي يعتمد على حركة الجسم، وتقليل الغذاء وحده سوف يؤدي إلى فقدان الجسم للوزن عن طريق تقليص حجم الكتلة العضلية تزامناً مع التخلص من الدهون، لذا فإنّ ممارسة الرياضة تضمن حرق أسرع للدهون مع تكبير لحجم الكتلة العضليّة والظهور بمظهر رشيق في وقت قصير، وينصح بالرياضات التي تستهدف الجسم بأكمله مثل السباحة أو الأيروبكس أو الجري.