مقدمة
هناك الكثير من الناس مشغلو البال بكيفية إنقاص وزنهم وأي الطرق الفعالة و الصحية المناسبة لإنقاص وزنهم، ومشغلون في كل ما هو جديد بشأن الطرق الأسرع والأفضل في خسارة الوزن، لأن السمنة تعد السبب الرئيسي للكثير من الأمراض سوأ الأمراض العارضة أو الأمراض المزمنة مثل مرض ضغط الدم المرتفع أو مرض السكري بالإضافة إلى أمراض الكبد، ولكن هناك على الصعيد الآخر أعداد كبيرة من الناس يعانون من مشكلة النحافة أي النقص الشديد بالوزن، وطبعاً مشغولو البال بكيفية زيادة الوزن وطبعاً يطرحون السؤال المهم كيف أزيد وزني؟
النحافة
هي نقصان الوزن قليلاً أو كثيراً عن المعدل الطبيعي (الوزن المثالي)، النحافة ليست أمر بالغ الخطورة ولكن هناك بعض الحالات التي تستدعي تدخل فوري لتجنب أي مرض أو ضرر، هناك نوعان من النحافة فقد قال الأطباء أن الإنسان النحيف إذا كان حيوي وكثير الحركة ونشيط فلا خوف عليه ولكن لابد الانتباه إلى نوعية الغذاء ويجب التنويع في الغذاء حتى يبقى نشيط وحيوي، أمّا النوع الثاني من النحافة هي الخطيرة على صحة الإنسان ولا بدّ معالجتها بسرعة قصوى فإذا كان الشخص بليد وخامل ومريض بشكل دائم فيجب في هذه الحالة عرضه على الطبيب لأنه من الممكن أن يكون هناك مرض أدى إلى حدوث النحافة.
أعراض النحافة
- ظهور الهالات السوداء حول العنينين.
- تساقط الشعر بكثرة.
- جفاف الجلد.
- الدوخة الدائمة.
- الصداع.
- الوجه الشاحب.
- سوء التغذية.
- المشاكل الهرمونية.
- ظهور بعض الأمراض العضوية والنفسية.
أسباب النحافة
- تناول سعرات حرارية أقل من ما يحتاج الجسم.
- عوامل وراثية.
- وجود أمراض نفسية تعمل على سد شهية الشخص للأكل.
- تقدم السن الذي يسبب النحافة في كثير من الأحيان.
- التدخين.
- ممارسة الرياضة بشكل مفرط وخاطئة.
- الإجهاد المستمر والقيام بالأعمال المتعبة.
- الاكتئاب الذي يؤدي إلى نقصان الوزن بشكل سريع لأنه يعمل على فقدان الشهية.
- بعض الظروف الطارئة مثل الامتحانات أو المشاكل الأثرية حيث أنه يصاب الكثير من الأشخاص بالنحافة نتيجة ذلك.
- بعض العادات الغذائية غير الصحيحة المكتسبة منذ الطفولة.
- الأمراض العضوية مثل: فقر الدم وفرط الغدة الدرقية.
- أمراض الجهاز الهضمي التي تعمل بعضها على منع امتصاص الطعام المهضوم.
- الإفراط في إتباع الأنظمة الغذائية التي تخفيف الوزن والاستمرار فيها.
- من المهم جداً معرفة الأسباب التي أدت إلى النحافة فهناك الكثير من الأسباب وراء ذلك، فهناك أسباب طبيعية وأسباب غير طبيعية، لأن العلاج دائماً مرتبط بالسبب فلكل سبب لنحاف علاج.
نصائح لزيادة الوزن
- تجنب شرب الماء قبل وأثناء الطعام لأنه يعمل على فقدان الشهية، كما يعمل على ملئ المعدة فلا يترك مساحة لطعام.
- مضغ الطعام جيداً لأنّه يعمل على زيادة سرعة الامتصاص ويعمل على استفادة الجسم من الطعام.
- في آخر كل وجبة يجب تناول الحلويات.
- البدء بطبق الطعام الرئيسي، وتأخير طبق السلطة لأخر الطعام.
- تناول بعض الأدوية التي تعمل على فتح الشهية.
- تناول الطعام في الأماكن المفتوحة.
- عدم تناول الطعام بشكل فردي، وتناوله مع الأسرة.
- التفنن في تقديم و إعداد الطعام وإضافة الزيوت والدهون إليه.