الكرش
يعتبر الكرش من أهمّ وأكثر المشاكل انتشاراً عند الرجال والنساء على حدٍّ سواء، فهناك الكثير من الناس يكون كرشهم كبيراً، وذلك قد يعيقهم على القيام بالكثير من الأعمال. مشكلة الكرش تشكّل ازعاجاً وإحراجاً لدى أغلبية الناس وخصوصاً عند المرأة، ويظهر الكرش في العادة بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
هناك عدّة أسباب لظهور الكرش، ولعلّ أهمها: تناول كميّات كبيرة من الطعام تحتوي على نسبةٍ مرتفعة من السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سوف نتطرّق إلى أهم الطرق والوسائل للتخلّص من الكرش بسرعة.
طرق التخلّص من الكرش
- الحرص على شرب كميّات كافية من الماء أقلها ثمانية أكواب يومياً؛ حيث يساعد الماء على حرق الدهون بشكلٍ أسرع، كما أن الماء مهم جداً في تجديد العمليات الحيوية داخل خلايا جسم الإنسان.
- التقليل أو حتى الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والمخبوزات، والتي تحتوي على كميّات مرتفعة من السعرات الحرارية أكثر من التي يحتاجها الجسم.
- الابتعاد عن الطعام المليء بالدهون والزيوت المشبعة؛ فهي سبب رئيسي لظهور الكرش.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه؛ فهي مليئة بالألياف الّتي تعطي إحساساً بالشبع لفترة أطول.
- شرب كميّات من المشروبات الساخنة.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ فهي تعتبر أهم وجبة لأنها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي مساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
- التقليل من تناول الموالح؛ فهي تعمل على حبس السوائل داخل الجسم.
- عدم تناول وجبة العشاء التي تحتوي على كميّة مرتفعة من السعرات الحرارية؛ بل يجب أن تكون وجبةً خفيفة وصحيّة مع ملاحظة تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تكون فيها نسبة السكر عالية.
- القيام بشفط الكرش للداخل أثناء المشي والجلوس؛ فهذه الحركة تساعد على شد عضلة البطن وحرق الدهون.
- يجب تناول وجبات الطعام بهدوء دون سرعة، ومضغ الطعام جيداً قبل بلعه كي لا تتكوّن غازات في المعدة؛ حيث إنّ بلع الطعام دون مضغه جيداً يؤدّي إلى بلع كميات من الهواء أثناء الأكل.
- شرب كوب من الزنجبيل الطازج بعد غليه؛ فهو يساعد كثيراً في حرق الدهون.
- عدم تناول الطعام بين الوجبات وخاصّةً الحلويات والمياه الغازية.
- شرب الشاي الأخضر مع عصير الليمون.
- الحرص على تناول مشروب الليمون المنقوع بالماء الدافئ؛ فهو يساعد كثيراً في إذابة الدهون.
- ممارسة بعض التمارين الرياضيّة مثل المشي السريع، والتمارين المخصصة للبطن.