إنقاص الوزن من الأشياء التي يمكن أن تسبب ضغط نفسي شديد عند البعض و يستحيل إلى هدف يتمنون تحقيقه ، ذلك لأن أغلب الذين يبدأون عملية التخلص من الوزن الزائد و إنقاص الدهون يصابون بالإحباط في منتصف الطريق و يتراجعون عن الحميات التي يتبعونها و نمط الحياة اليومي الذي أصبح مفروض عليهم فرضاً ، بالإضافة إلى متاعب الحياة اليومية و الضغوطات التي تؤدي إلى عدم تحمل الإجراءات القاسية لعملية تقليل الوزن و إذابة الدهون ، و رغم أن هناك العديد من المنتجات التي يعلن عنها تبشر بسهولة تلك العملية مع الإستخدام لهذا المنتج أو ذاك ، إلا أنه من الملاحظ أن كل تلك المنتجات لا تحقق النتائج المرجوة لأنها تعتمد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية طوال فترات الإستخدام ، أما عند التوقف فإن الجسم يعود لمعدلات حرقه الطبيعية للسعرات الحرارية ، و بالتالي يعود الشخص مستخدم ذلك المنتج إلى السمنة و الوزن الزائد مرة أخرى في وقت قصير .
هناك بعض النصائح و الخطوات التي يجب اتباعها من قبل كل شخص يعمل على تخفيض وزنه ، و من خلالها لن يشعر بصعوبة الأمر ، و تعطي تلك الخطوات و النصائح نتائج هامة و في وقت قصير . أول تلك الخطوات هو إخلاص النية و التثبت على الأمر و إخبار بعض الأشخاص الذين تثق فيهم إن لم يكن كل من حولك بنواياك من أجل التعرف على رأيهم و الحصول على تشجيعهم خلال طريقك لإنقاص وزنك . ثانياً حاول أن تجد رياضة لتمارسها ، و إن لم تجد أو كنت مشغولاً دائماً فيجب ألا تفوت فرصة المشي اليومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة . اشرب كميات كبيرة من المياه طوال الوقت ، ضع زجاجة أو كوب المياه بجوارك دائما ، ففي العمل الماء سيساعدك على تنشيط جسمك و ذهنك و حرق الدهون ، و في المنزل كذلك . أيضاً يجب أن تنظم مواعيد نومك و تحصل على القدر الكافي من النوم ، لا بالقليل و لا بالكثير ، و ذلك من أجل تحسين الدورة الدموية و معدلات حرق السعرات الحرارية بالجسم . اما بالنسبة للطعام و الشراب فلن تفيدك تلك النصائح السابقة كثيراً إن لم تكن أنت رقيب نفسك ، توقف عن السكريات و الأملاح و الدهون قدر المستطاع ، و لا تكثر كذلك من النشويات ، و في المقابل يمكنك تناول الخضروات و الأسماك و اللحوم البيضاء و الفواكه .