تعتبر زيادة الوزن أو ما يعرف بالسمنة من أبرز المشكلات الصحية المعاصرة والتي تصيب نسبة كبيرة من سكان العالم، حيث تشير الدراسات بأن ما يقارب 50% من سكان العالم مصابون بالسمنة من كلا الجنسين ومن مختلف الفئات العمرية نتيجة الكثير من العوامل الوراثية وطريقة الحياة اليومية والنظام الغذائي غير الصحي، وبعض العوامل النفسية الضاغطة.
وقد يلجأ البعض إلى طرق سريعة ومتداولة لتعجيل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم كإجراء عمليات شفط الدهون باهظة التكاليف أو اتباع حميات غذائية قاسية قد تدخلهم في مشاكل صحية صعبة مستقبلاً، خاصة إذا تمت بدون إشراف طبي ومتابعة مستمرة للحالة. والتي تعتمد في غالبيتها على إنقاص السوائل من الجسم بدلاً من إنقاص الدهون، لكن هذه الطريقة رغم سرعة نتائجها إلا أنها غير صحية. وفيما يلي عدد من الطرق الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة خلال فترة قصيرة :
طرق إنقاص الوزن
- تناول 3 وجبات رئيسية يومياً، مع التركيز على تناول الإفطار لأنّه يعدّل الشهية خلال اليوم وتخفيف وجبة العشاء وتناولها قبل النوم ب3 ساعات على الأقل.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينصح بمضغ حبات من الخضار أو الفواكه قليلة السعرات الحرارية كالخيار أو الفقوس أو التفاح أو الجزر.
- الإنتظام بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل لحرق المزيد من الدهون.
- استبدال الأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل والفريكة والأرز غير المقشور، كذلك استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الغني بالألياق الغذائية والمقاوم لحالات الإمساك وقليل السعرات الحرارية.
- مضغ الطعام جيداً لفترة أطول لأنّ هذه الطريقة تجعل الإنسان يشعر بالشبع بكميات أقل من الطعام.
- عند الشعور بالتوتر أو الغضب فرغ طاقتك بممارسة هواية ما أو بممارسة الرياضة وليس بأكل كميات إضافية من الطعام.
- تجنب قدر الإمكان الأطعمة المشبعة بالدهون والوجبات السريعة كالبيتزا أو الهامبورجر أو البطاطس المقلية واللحوم الحمراء الدهنية، واستبدلها بالخضراوات والفواكة الطازجة والدجاج منزوع الجلد، والبقوليات كالحمص والفول.
- الإبتعاد قدر الإمكان عن الحلويات والسكريات المعقدة كالكريما والقشدة والكيك والجاتو والكنافة، وإذا لا بد من تناولها فخذ قطعة بسيطة ومارس بعدها جهداً ما لحرقها لأنها تحتوي على سعرات عالية.
- اشرب كميات كافية من الماء يومياً من 6-10 أكواب لأنها تطرد السموم من الجسم وتقلل من الشهية المفرطة للطعام.