يعاني بعض الأشخاص من السمنة المفرطة وغالباً من نسمع عن وصفات لتخفيف الوزن والتقليل من نسبة الدهون بالجسم، حيث إنّ هذه مشكلة تواجه نسبة كبيرة من النساء والرجال، والبعض الآخر يعاني من النحافة المفرطة التي تعتبر من المشكلات أيضاً، حيث إنّ الجسم يفتقد الصحة والرونق والنضارة، ومعالم الأنواثة أو الرجولة، لأنّ هذه المشكلات لا ترتبط بالسيدات فقط وإنّما تشمل الرجال، وهنا سوف نقدم الحلول المناسبة للتمتع بجسم جميل وممتلئ بوقت قصير.
أسباب تسبب النحافة
- عادات غذائية سيئة تُمارس منذ الصغر، وأصبح الجسم بحالة من التعوّد على هذا الشكل ويمتنع عن الزيادة، لأنّ المعروف أنّ كل جسم يحتوي على ذاكرة تعيده على حاله بعد أي حدث يصيب الجسم، فنجد أنّ الجسم بعد إجراء أي من العمليات مثل انحراف الوتر أو الديسك أو عمليات التجميل وتصحيح النظر قد عاد لحالته السابقة ولكن المدة تختلف حسب ذاكرة الشخص ونوع الحدث.
- العصبية الزائدة، تؤدّي لحرق السعرات الحرارية المكتسبة من الأطعمة بشكل سريع وفوري.
- الاكتئاب والعزلة تؤدّي لفقدان الشهية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكثرة.
- الحركة الزائدة والمستمرة.
- مشكلات في عميلة الهضم.
- فرط في إفراز الغدة الدرقية.
نصائح لتسمين الوجه والجسم
- تناول ثلاث وجبات رئيسية كاملة العناصر الغذائية، ويجب الإكثار من البروتين والدهن، مثل: البيض، واللبنة، والحليب كامل الدسم، واللحوم.
- تناول ثلاث وجبات ثانوية بين الوجبات ويفضّل أن تحتوي على نسبة من الماء مع البروتين، مثل: الخبز، والبسكويت، المحلى، والكيك.
- الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على السكر، مثل: العصائر الطبيعية من موز، وعنب، وتين، وتمر، ومانجا.
- شرب كميات كبيرة من الحليب كامل الدسم، ويمكن خلطه مع الشكولاتة والموز.
- تناولي الطبق الرئيسي دائماً بالبداية وتجنّبي تناول السلطات إلّا بعد انتهاء الوجبة.
- الإكثار من تناول الحلويات بعد الوجبات.
- إضافة الزبدة النباتية أو الحيوانية للمأكولات.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لتوزيع كميات الدهون على كامل الجسم، وتجنّب تنمركزها في مكان واحد.
- أضيفي السكر الصناعي لتحلية المشروبات بأنواعها.
- تجنّبي شرب عصير الرمان والجريب فروت والبطيخ.
- الإكثار من تناول أطباق الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض.
- تناول الفواكه المجففة مع الحليب أربع مرات يومياً.
- تحضير طبق المهلبية أو الأرز بالحليب مع إضافة الفاكهة الطبيعية المحتوية على نسبة عالية من السكر، مثل: المانجا، والموز، والتين، والعنب.
- تناول كميات من المكسرات المحمصة.
- تناول الأطعمة مع الأهل أو الأصحاب أو بالهواء الطلق لزيادة الشهية.
- تجنب شرب الماء لثناء تناول الطعام حيث إنّ الماء يعمل على الإحساس بالشبع بشكل سريع.
وصفات لتسمين الجسم
- تناول ملعقتين من منقوع الحلبة مع الحليب يوماً ثلاث مرات.
- تناول ملعقتين من السمسم المحمص يومياً.
- تناول العنب والتين بكثرة.
- تناول مطحون الحلبة مع الماء من خمس إلى سبع مرات يومياً.
- إضافة الفاكهة الغنية بالسكر للحليب مثل تناول عصير الموز بالحليب ثلاث مرات يومياً.
- تجنب تناول الحبوب لأنّها تزيد الوزن بسرعة.