إنقاص الوزن
إنقاص الوزن هو عبارة عن محاولة الإنسان تقليل وزنه بهدف تحسين مستواه الصحي، والظهور بجسم وقوام رشيق ومتناسق، لهذا يلجأ عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن إلى الرجيم والحميات الغذائية الصارمة، وتناول حبوب التخسيس، وقد يُصاب بعض الأشخاص بالإحباط بسبب عدم كفاءة وفعالية هذه الطرق، لهذا يُمكن أن يمزج الإنسان بين التمارين الرياضية والحبوب والحمية الغذائية للوصول إلى الوزن المرغوب في أسرع وقت وأقل جهد.
طرق إنقاص الوزن في أسبوع
التمارين الرياضية
لخسارة خمسة كيلوغرامات في أسبوع واحد من خلال حرق السعرات الحرارية يجب اتباع الأمور التالية :
- المشي خمس ساعات في الأسبوع بشكلٍ سريع في المنتزه، أو على جهاز التريد ميل في المراكز النسائية الخاصة باللياقة، ويُفضل أن تصل مسافة المشي حوالي اثنين كيلومتر ونصف كل مرة.
- المشي بين السرعة والبطء لمدة ساعتين يومياً لمدة أربعة أيام متتالية.
- القيام برياضات الكاريدو واللياقة البدنية لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع الواحد، أي ممارسة الكاريدو ساعة متواصلة في الأسبوع.
الوجبات الغذائية
- الامتناع عن الصودا: إنّ شرب زجاجة واحدة صغيرة من الكولا تحتوي على 250 سعر حراري، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السكر، لهذا يجب الامتناع عن تناول مشروبات الصودا لتقليل السعرات الحرارية وإنقاص الوزن في أسبوع.
- التخلي عن الوجبات السريعة: يجب التخلي عن الوجبات السريعة، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية بسبب احتوائها على نسبة عالية من الدهون.
- تقليل كمية الوجبات: معظم الأشخاص يأكلون ضعف الكمية التي يحتاجون إليها من الطعام، لذلك يجب تقليل حجم الوجبة إلى النصف وتغليف النصف الآخر لتناوله في وقت آخر خاصة إذا كان الإنسان يأكل في مكان عام أو مطعم.
- تناول وجبات أكثر: يُمكن تناول 5 وجبات متفرقة في اليوم الواحد بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، لأنّ تناول الطعام بشكلٍ متفرق يُساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، ويزيد شعور الإنسان بالامتلاء والشبع.
- تناول الخضروات والفواكه: تؤكد الدراسات والأبحاث الصحية أن تناول الخضروات والفواكه يُقلل وزن الإنسان، ويُشعره بالشبع، ويقيه من الأمراض، ويزوده بالعديد من الفوائد.
- شرب الماء قبل الطعام: إنّ شرب المياه الباردة قبل تناول الوجبة بخمس أو عشر دقائق يُقلل إحساس الإنسان بالجوع، ويجعله يُسيطر على كمية الطعام التي سيتناولها.
- تقليل نسبة الأجبان ومنتجات الألبان: بالرغم من احتواء هذه الأطعمة على الفيتامينات والكالسيوم إلا أنها مليئة بالمواد الدهنية، لهذا يُفضل عدم إضافتها إلى الأطعمة بكثرة.
وصفة طعام
يُمكن تطبيق الوصفة التالية لخسارة 5 كيلوغرام في أسبوع :
- الإفطار: تفاحتان.
- الغداء: صدر دجاجة مطبوخ بالتوابل والليمون، وثمرتان كيوي.
- العشاء: كوبان من الزبادي.
بالإضافة إلى ذلك يُمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات، كما يجب شرب ثلاثة أكواب من المياه الدافئة عند الاستيقاظ من النوم، وشرب ثلاث لترات ماء على مدار اليوم.