أضرار الوزن الزائد
يُعتبر الوزن الزائد من أهم العوامل التي تُؤدي إلى الإصابة بأمراض عِدة كالسكري و الضغط وأمراض القلب و المفاصل ، وهو حالة مزمنة تتطلب الكثير من الجهد والعمل للتخلص منها بكافة الطرق و الوسائل ، حيث أنها تَنتُج من تراكم الشحوم بالجسم لتكون نسبتها أكثر من 35% عند النساء ، وأكثر من 30% عند الرجال.
أسباب زيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن هو زيادة السعرات الحرارية المُتناوَلة مقارنة مع السعرات الحرارية التي يَحرِقها الجِسم ، وبسبب العادات الغذائية الخاطئة التي لايُؤخَذ فيها بعين الإعتباركمية السعرات في أنواع الطعام ، فالفائِض من السعرات الحرارية يُخزَّن في الكبد على شكل كلايكوجين (نشأ حيواني )، والفائِض بعد ذلك يُخزَّن في العضلات لحين الحاجة إليه ، أما الزائد عن ذلك كلِّه يُخزَّن بالأنسجة الدهنية على هيئة شحوم.
هُناك أشخاص كثيرون ممن يُعانون من الوزن الزائد يُحاولون اللجوء إلى أنواع من الريجيم القاسي لسرعة الوصول إلى الوزن المطلوب ، لذلك فإنهم سُرعان ما يشعرون بالملل من هذا الريجيم ، فيعودون إلى عاداتهم الغذائية السابقة الخاطئة في الأكل ، بل ربما يزداد وزنهم أكثر مما كانوا عليه ؛ إذن فالريجيم القاسي ليس هو المطلوب ، ولكن القليل من الطعام الذي تحبه نفسك لن يضر شرط أن تلتزم بالإعتدال و التوازن في الغذاء ، وأن يكون هذا نمط حياة ثابت مهما كانت الظروف .
أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد
إن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد والتي أثبتها العلماء هي إنقاص كمية الطعام ؛ أي التخفيف من نسبة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم .
هناك بعض النصائح التي نتبعها لتخسيس الوزن :
- على الشخص الذي يُريد تخفيف وزنه أن يعلم أنه لكي يُحافظ على وزنه فهو بحاجة إلى سعرات حرارية تساوي وزنه ، وأنه نُقصان 4000 سعر حراري من إحتياجه اليومي يعني نُقصان من وزنه بمقدار نصف كيلو .
- يجب أن يُركِّز الشخص على السَلَطات كوجبة أساسية بديلة لوجبة العشاء ، وتَناوُل الخيار والجزر و التفاح بين الوجبات حتى لا يشعر بالجوع .
- يجب أن يبتعد عن الأطعمة المَقلية والوجبات الجاهزة ، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية .
- يجب أن يبتعد الشخص عن السكر والأرز الأبيض والخبز الأبيض و البطاطا خاصة المقلية .
- أهم شيء يجب إتباعه بإنتظام هو ممارسة الرياضة ، فلا تخفيف للوزن دون ممارسة الرياضة المناسبة ، حيث أنها تساعد على بناء العضلات التي تسرِّع من عمليات الأيض في الجسم ، وبالتالي زيادة إحتراق السعرات الحرارية ، كما أن الرياضة تعمل على إعادة الجلد ليَأخُذ الشكل الجديد ، وبالتالي تمنع حدوث الترهلات بعد إنقاص الوزن .
- يجب على الشخص الحذر من الأعشاب والعصائر التي في السوق لتخفيف الوزن ، لأنها لا فائدة منها ، وإنما هذه المواد تُؤذي المعدة وتعمل على كسل الأمعاء
- يجب التركيز على وجبة الإفطار، فهي تُساعِد الشخص على العمل والشعور بالشبع ، كما أنها تعمل على زيادة إحتراق السعرات الحرارية وإيقاف عملية التمثيل الغذائي .
وعلى الشخص أن يُدرِك أن تخفيف الوزن مُهم من أجل الصورة الجمالية الخاجية للجسم ، هو مُهم أيضاً من أجل الناحية الصحية له ، حيث أن زيادة الوزن تُسبب الإصابة بكثير من الأمراض التي تتحول مع الأيام أمراض مزمنة .ِ