كيف تصبحين رشيقة - وزن ورشاقة

مقدمة

يجب على كل امرأة المحافظة على صحتها و رشاقتها، فالرشاقة عنوان الصحة، ومع تغير نظام الحياة أصبح من الصعب المحافظة على جسم رشيق دون عناء، فلا بد من النظر للعوامل المسببة لزيادة الوزن والابتعاد عنها، والعوامل التي تساعد على المحافظة على الجسم الرشيق واتباعها، فبالنظر لأسلوب الحياة العصري نجد أن الأعمال التي تتطلب مجهود كبير قليلة جداً بالمقارنة فيما مضى، تكاد تكون معدومة، فنحن نلاحظ أثر التكنولوجيا في حياتنا أثراً واضحاً، فالأعمال المنزلية أصبحت أسهل بكثير بفضل الآلات الحديثة فهي لا تبذل جهداَ عضلياً كبيراً في سبيل إنهاء هذه الأعباء، والأمر الأكثر سوءاً هو نوعية الطعام الذي نتناوله، فهو يحتوي على كثير من الدهون والحلويات والطعام المقلي، بذلك سوف تحصل المرأة على سعرات حرارية أعلى وجهد عضلي أقل مما سيترك أثره بلا شك على مظهرها ورشاقتها إن لم تنتبه إلى ذلك بوقت مبكر وتحاول إصلاح ما أفسده نظام الحياة هذا، وهناك عوامل تتعلق بالعملية الإنجابية وتغير هرمونات المرأة على مدى المراحل التي تمر بها بدءاً بعملية الحمل ثم الإنجاب وبعدها الرضاعة، فهي تغيرات جسدية يجب الانتباه إلى ما تحدثه من تغيرات على المظهر الخارجي للمرأة.

نصائح لتبدين أرشق

ثقفي نفسك، فيجب عليك معرفة الكثير عن الغذاء والسعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها خلال اليوم والتي لا يجوز أن تتجاوزيها، ومقدار ما تحتويه كل وجبه غذائية من سعرات حرارية، وماذا عليك أن تفعلي لكي تقللي من تلك السعرات، سواء عن طريق تغير في طريقة طهو الطعام أو تبديل مكونات طبق معين، أو تناول طبق بدل من طبق، كل ذلك لتكوني معرفتك الخاصة بنظام غذائك.
غيري نظام حياتك المعتاد، فكل ما نسمع عنه من وصفات الرجيم الساحرة، لن تعطي فائدة كبيرة، أو أنها سوف تعطي نتيجة مؤقتة إن لم تدعم بتغير نظام الحياة، عن طريق تغير العادات فإن كنت من الأشخاص الذين يستخدمون المصعد الكهربائي عليك بالانتهاء فورا ًوالبدء بالصعود على قدميك لتزيدي المجهود العضلي المبذول، اذهبي لكي تحضري أولادك من المدرسة مشياً على الأقدام، وكذلك لعملك إن كنت من النساء العاملات.
اذهبي للنادي الرياضي مرتان بالأسبوع حتى لو لم تكوني من النساء صاحبات الوزن الزائد.
ادخلي كمية من الخضار والفاكهة على طعامك فهي تساعد على اتمام عملية الهضم، وتمنع الكثير من الأمراض مثل أمراض القولون التي بدورها تسبب السمنة عند إهمالها.
بدل من تناول 3 وجبات قسمي طعامك لخمسة وجبات صغيرة.
يعتبر شرب الماء أحد أهم النصائح التي يقدمها الخبراء في مجال الصحة، فهو مفيد جدا ً لبشرتك ورشاقتك.
لا تهملي الرياضة حتى في فترة الحمل، فهناك تمارين سهلة تقوم بها المرأة الحامل تحافظ على رشاقتها، وتساعد كذلك في عملية الولادة.
لا تبالغي في تناول الطعام في فترة الحمل، ولا فترة الرضاعة.
اهتمي بالنوع وليس الكم لكي تفيدي طفلك.
إن كنت من النساء التي اكتسبت وزناً زائدا ًتأكدي من أن المشكلة ليست طبية، فهناك أمراض من أعراضها زيادة الوزن، مثل تلك المتعلقة بأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
اطلبي نتائج واقعية حتى لا تصابي بالإحباط، فالبعض يطمح بالحصول على جسم رشيق تقليداً لأحد المشاهير، متناسيا ًبذلك العامل الوراثي، الذي له أثرا ً كبيراً على شكل أجسامنا.
لا تقومي بحرمان نفسك من طعام أنت تحبيه في فترة الرجيم؛ لأنك سرعان ما ستقبلين عليه بشراسة عند انتهاء هذه الفترة، ويكمن الحل في تناول ما تشتهينه من وقت لآخر مع مراعاة الكمية.
لا تتناولي أقراص لتنقصي من وزنك، أو للإقلال من الشهية؛ لأن لها أثر على صحتك، فلا تتناوليها إلا إذا نصحك طبيبك بها.
ابتعدي عن الخروج لتناول الطعام في المطعم؛ لأنك لا تعلمين ما هو مكونات الطبق الذي يقدمونه وما كمية السعرات الحرارية التي يحتويه، وما هي الطريقة التي تم اعداده به.
لا تتناولي الطعام في أثناء مزاجك السيء، فعندها سوف تأكلين كميات مضاعفة دون أن تشعري بذلك.
تمتعي بنوم كافٍ، حيث أثبتت الدراسات أن لساعات النوم تأثيرها على زيادة الوزن فيجب أن لا تكون الساعات قليلة بحيث تؤثر على نشاطك اليومي وعلى نظام غذائك، ولا تكون كثيرة فتسبب لك الكسل وتؤثر في عملية التمثيل الغذائي لديك.

كيف تؤثر صحتنا ورشاقتنا على جمالنا

اشتهر في الآونة الأخيرة هوس الجمال، ليس فقط جمال المرأة بل فرض الجمال نفسه في كل شيء، وبات واضحاً مدى أهمية وجوده في الحياة، فالمرأة الجميلة غالباً ما تكون مرأة ناجحة، والبيت الجميل هو البيت المريح، وغالباً ما تعطى نصائح للاهتمام بالمظهر الخارجي من ضمن نصائح حل المشاكل، سواء كانت مشاكل اجتماعية أو عملية، أو حتى مشاكل نفسية، فغالباً ما يؤثر المظهر على الشعور الداخلي سلباً أو ايجاباً، لذا وجب على كل امرأة تطمح في النجاح بحياتها أن تهتم بمظهرها الخارجي، فهي بذلك تنعم براحة نفسية أكبر، وتجنب نفسها الوقوع في المشاكل الأسرية، وتنعم بحياة أفضل من الناحية الصحية، وللجمال أسرار خفي منها ما خفي وعلم منها ما علم.

وللرشاقة أسرار وخفايا، ولكن لا يمكن فصل الجمال عن الصحة، فصحة الإنسان تترك أثرها على مظهره الخارجي، وكثيرا ً ما توصف أعراض مرض ما بصفات جسمانية ظاهرة على الانسان مثل: شحوب الوجه وضعف الوزن والهزلان أو حتى زيادته، تساقط الشعر أو زيادته في مناطق محددة كلها علامات جسدية على وجود مرض ما، فتساقط الشعر مثلاً له علاقة بهرمونات الجسم، ونقص بعض الفيتامينات يسبب أيضاً تساقط شعر، وشحوب لون البشرة وميلها إلى اللون الأصفر يمكن أن يكون دليل على نقص الحديد، وزيادة الوزن أو نقصه يمكن أن ينتج عن خلل في عمل الغدد، لذا يجب التأكد من عدم وجود حدث طبي خطير يؤثر في مظهرنا الخارجي أو في رشاقتنا، ومن ثم أخذ الإجراء المناسب.

عوامل يجب أخذها في الاعتبار لتنعمي بمظهر أجمل

اهتمي بالنواحي الصحية، فالمرأة الأكثر جمالاً هي الأكثر صحة.
غيري نمط حياتك المليئ بالتكنولوجيا العصرية، وحاولي أن تدخلي عليها تعديلات تمنحك مجهود عضلي أكبر بطريقة أو بأخرى.
لا تهملي نفسيتك، فالنفسية المرتاحة تعكس نتائج ايجابية على المظهر الخارجي.
استمعي لنصائح الآخرين فليس من الضروري أن تلائمك أحدث صيحات الموضة، ولا يأتي الجمال من تقليدك للغير.
إذا كنت تحلمين بجسم رشيق فاعتبري السكر من ألد أعدائك ولا تقربيه وحاولي أن تقومي باستخدام بديل طبيعي له مثل العسل.
الملح أيضا ً من أسباب تجمع الماء وانحباسه في الجسم فلا تكثري منه.
ابتعدي عن المشروبات الغازية فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات.
لا تبالغي في وضع مساحيق التجميل، مما سيترك أثره السيء على بشرتك مع مرور الوقت.
لا تتصنعي وكوني كما أنت.
اهتمي بجمال العقل بجانب الجمال الظاهري فالفكر والثقافة من العناصر التي تزيدك جمالاً.
تعلمي اصول الإتيكيت ونفذيها متبعة شخصيتك الخاصة دون تصنع.
وأخيرا ًلا يكفي التمتع بجسم رشيق وشعر جميل وبشرة صحية لتنعمي بمظهر جميل ،اهتمي بجمال روحك وكوني مرحة محبه للغير دون أن تهملي ثقافتك لتحصلي على شخصية محبوبة يتمنى الجميع أن يتعامل معها .