زيادة الوزن
يرغب الجميع في الحصول على الوزن المثالي المناسب للطول دون حدوث تراكم وزيادة في الدهون التي تظهر بشكل غير لائق لأنها تظهر الجسم بشكل متعرّج وغير جميل وأيضاً يرغب الكثيرين بالحصول على جسم مثالي بعيداً عن النحافة التي تظهر الجسم بشكل غير لائق بسبب بروز عظم الجسم بشكل واضح ممّا يسبب الإزعاج والقلق وفي تلك الحالتين سواء كان الشخص مصاباً بالسمنة أو النحافة يؤثر سلباً على الجسم ممّا يؤدّي إلى أمراض أحياناً تكون مزمنة وخطيرة، فيجب على الشخص النحيف أن يتّبع نظاماً غذائياً يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم النحيف لزيادة الوزن لأنّه في حالة الإصابة بالنحافة يقوم الجسم بحرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المتناولة فيقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية المختزنة بالجسم وبالتالي الإصابة بالنحافة.
طرق زيادة الوزن
- شرب الحليب مع كمية من العسل على الريق.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية لزيادة عضلات الجسم ثم زيادة الوزن.
- إضافة الحليب الكامل الدسم للحلبة وإلى بعض المشروبات مثل الكاكاو يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل البلح، والموز.
- تناول كمية من الفواكه الجافة مثل التين المجفف، والمشمش المجفف.
- تناول كمية من المكسرات ويمكن وضع مكسرات مع العسل وتناولها على الريق وبين الوجبات فيمد الجسم بكميات وفيرة من السعرات الحرارية.
- يجب تناول اللحوم بأنواعها مثل الدجاج والأسماك واللحوم لأنّها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات.
- يجب الإكثار من تناول الوجبات لاكتساب وزن إضافي (أربع إلى خمس وجبات على الأقل).
- تناول كمية من الحلويات بعد كل وجبة ممّا يزود الجسم بالسعرات الحرارية.
- تناول كمية من التمر لكثرة السعرات والفوائد الموجودة فيه.
- تناول كميات من الشوكلاتة الغنية بالمكسرات.
- تناول ثمار الموز خاصة قبل النوم.
- زيادة كمية السمنة أو الزبدة المضافة إلى الأطعمة والدهون الأخرى مثل المايونيز.
الأسباب المؤدية للنحافة
- العوامل الوراثية والتاريخ العائلي مع النحافة.
- عدم تناول الأطعمة المناسبة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول الطعام بكميات قليلة والتي لا تتناسب مع احتياجات الجسم اليومية.
- الاضطرابات في النوم وعدم الراحة تؤديان إلى النحافة.
- الاضطرابات النفسية والشعور بالتوتر والقلق أيضاً من الأسباب المؤدية للنحافة.
- عدم تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- كثرة حركة الجسم تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم.
- عند بعض الأشخاص تكون النحافة سببها مشكلة صحية ويجب علاجها.