المعروف أن الصيام في رمضان يؤدي إلى تخفيف الوزن بسبب ساعات الصيام الطويلة التي يقضيها الشخص بدون أكل أو شرب ، لكن يوجد الكثير من الأشخاص يزيد وزنهم و يصابوا بالسمنة في شهر رمضان و ذلك بسبب الممارسات الخاطئة في تناول الطعام،فإذا أردت و عزمت على تنحيف وزنك في شهر رمضان عليك تغير أسلوب حياتك خاصة أسلوبك في الطعام ، لأنه إذا بقيتَ تمارس عاداتك السيئة في الأكل فإنه لن تنحف أبداً مهما فعلت .
سنستعرِض بعض السلوكات السيئة التي يجب الإبتعاد عنها لتجنب السمنة و لتخفيف الوزن :
- تناول وجبة واحدة يومياً مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم لأنه يكون في حالة صدمة بسبب تناول الطعام مرة واحدة و بكميات كبيرة مما يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي .
- الأكل بشراهة أثناء وجبة الإفطار و تناول كمية كبيرة من الطعام لتعويض ساعات الصيام .
- تناول الحلويات بكميات كبيرة خصوصاً التي تحتوي على الكثير من السكريات .
- عدم إعطاء الجسم فرصة حيث يتم تناول الطعام بشكل مستمر .
- تناول الأطعمة الدسمة خاصة التي تحتوي على السمن و الزبدة بكميات كبيرة .
- تناول اللحوم و الدهون بشكل يومي و مستمر .
- الجلوس أوقات طويلة مع الأكل بإستمرار .
- عدم القيام بالحركة اللازمة للجسم للمساعدة على حرق كمية من الدهون حتى لو كانت قليلة .
فمن الضروري مراعاة إحتياجات الجسم خاصة في شهر رمضان ، لأن البعض يستغلونه فقط في تناول الطعام كبدديل لساعات الصيام التي صاموها ، بل على العكس تناول وجبة إفطار خفيفة و بكميات قليلة تساعد على الإحساس بالخفة و الشبع .
أما عن العادات الحسنة التي يجب إتباعها لتخفيف الوزن في شهر رمضان :
- تناول وجبة صغيرة عل الإفطار و خفيفة تساعد على الإحساس بالشبع .
- تناول الخضراوات و الفواكه بكثرة عندما تشعر بالجوع .
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر .
- تناول البيض و الخضراوات كالخيار و البندورة على وجبة السحور .
- التقليل من تناول اللحوم البيضاء و الحمراء بأنواعها حيث لا يكون تناولها بشكل يومي.
- تناول الماء و العصائر في وقت الإفطار .
- التخفيف من الدهون كالزبدة و السمنة .
- تحريك الجسم لحرق الدهون .