الحصول على الوزن المثالي والصحي
يتأثّر وزن جسم الإنسان عادةً بالعادات اليومية التي يتّبعها الشخص، سواء في عادات الأكل، أم في ممارسة الرياضة، أم حتى في الأفكار السلبية، وذلك حسب طبيعة جسم الإنسان، فكلّ إنسان له طبيعة جسم معينة، وتبدأ الخطوة الأولى في الحصول على جسم مثاليّ وصحيّ بمعرفة الوزن المناسب بالنسبة لطول جسم الرجل أو المرأة، ليبدأ بالاهتمام، وإجراء اللازم لزيادة أو تنقيص وزنه حسب الحاجة.
مؤشر كتلة الجسم
يُعرَف مؤشّر كتلة الجسم BMI بأنّه أحد الوسائل المتّبعة لمعرفة وزن الجسم الصحيّ والمثاليّ بالنسبة للطول اعتماداً على الوزن والطول، ويشير ازدياد الوزن بالنسبة للطول بالعادة لزيادة الدهون في الجسم، وإمكانية تعرّض الجسم لمشاكل صحيّة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، ويُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد أوزان الرجال والنساء المختلفة للبالغين ممّن هم فوق سن العشرين كما يأتي:
- نقصان في الوزن: أقل من 18.5.
- الوزن الطبيعي: 18.5-24.9.
- زيادة في الوزن: 25-29.9.
- البدانة أو السمنة: 30 أو أكثر.
طريقة حساب الوزن المثالي
يمكن حساب الوزن المثالي اعتماداً على الطول والجنس بالمعادلة الاتية:
- الوزن المثالي للرجل = 22 x (الارتفاع بالأمتار)².
- الوزن المثالي للمرأة = 22 × (ارتفاع بالأمتار – 10 سم)².
مشاكل مؤشر كتلة الجسم
يعدّ مؤشّر كتلة الجسم الطريقة المعتمدة لمعرفة إذا كان وزن جسم المرأة أو الرجل صحياً ومثالياً، وهي الطريقة التي يتّبعها أغلب الأطباء والممرضين في العالم، ولكن تكمن مشكلة هذه الطريقة في أنّها لن تكون الطريقة الأنسب في قياس مؤشّر كتلة الأجسام لأشخاص معينين كالأشخاص الذين يلعبون الحديد إذ سيحصلون بطبيعة الحال على مؤشر كتلة عالٍ بسبب كتلة عضلاتهم، وكذلك الحال بالنسبة لكبار السن الذين يخسرون جزءاً من كتلة عضلاتهم بسبب كبر سنهم.