كيف التخلص من الارداف

من أكثر المشاكل إنتشاراً بين الفتيات والنساء هي مشكلة الإرداف  ،حيث أن العديد من الفتيات تعاني من مشكلة الأرداف الكبيرة الغير متناسقة مع حجم الأكتاف ، كما أنّ الأرداف الكبيرة تعتبر من أهم المشاكل التي تحدث بعد الحمل والولادة ، لذلك تحاول الفتاة دائماً التخلص من هذه المشكلة التي تعيق ارتدائها للثاب بأريحيّة ، كما أنها لا تسمح لها بإرتداء الملابس الضيقة والجينز ، وتصبح دوماً بحاجة إلى ارتداء ملابس واسعة وفضفاضة .

كيف يمكن أن أتخلص من الأرداف بطريقة آمنة وسريعة ؟

1) يجب تشخيص السبب الذي أدى إلى كبر حجم الأرداف ، وغالباً فإن الدهون تتجمع في تلك المنطقة ، حيث أن المكان الطبيعي لتجمع الدهون هو الأرداف والأفخاذ ، والتي يكثر بها تكون السيلوليت الذي يقوم بتشويه منظر الفخذ والأرداف ، لذلك يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة العنية بالدهون المشبعة ، والتي من أهم الأمثلة عليها : الوحبات السريعة ، الوجبات المقلية ، الشوكولاتة ، الآيس كريم ، الحليب ومشتقاته ، المكسرات والزيوت بشكل عام ، هذه الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها وإستبدالها بأطعمة خفيفة أو يمكن استبدالها بالخضروات الطازجة ، التي تساعد على سد الجوع ولكن لا تزيد من الوزن .

2) الإكثار من الجلوس يسبب كبر حجم الأرداف ، حيث أن معظم النساء اللتي ينجزن أعمالهم وهن جالسات على مكاتب مثلاً ولا تتحرك كثيراً تعاني من مشكلة الأدراف ، لذلك يجب أن تقوم المرأة بالتحرك في الغرفة بين الحين والآخر وعدم المكوث لساعات طويلة جالسة دون حراك .

3) ممارسة الرياضة تساعد على التخلص من هذه المشكلة ، ولكن ليست أي رياضة تمارسيها تجعلك تتخلصين من مشكلة الأرداف ،إنما يجب أن تمارسي الرياضة التي تعمل على تحريك هذه المنطقة من أجل تسييح الدهون المتراكمة عليها ، كما أن رياضة المشي مفيدة جداً في التخلص من الأرداف وتعمل على شد هذه المنطقة والقضاء على الترهلات الموجودة بها .

4) قد تستعمل بعض السيدات ما يعرف بالمشد من أجل الضغط على منطقة الأرداف وتصغيرها ولكن هذه المشدات غير آمنة حيث أنها تسبب ضغط كبير على منطقة البطن مما يؤدي إلى إحداث الضرر للسيدة في منطقة الرحم والمبايض ، يمكن إستبدالها بحزام الساونا الذي يعمل على البخار فيقوم بتسييح الدهون الموجودة في الأرداف .

ما هي أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الأرداف ؟

1) رياضة المشي أو الجري ، وهي من أهم التمارين التي تساعد على شد منطقة الأرداف والتخلص من السيلوليت الموجود بها ، كما أن رياضة المشي البطئ قد لا تفيد في حل هذه المشكلة ، لذلك يجب أن يكون جري سريع أو مشي سريع من أجل شد المنطقة وتحريكها بصورة جيدة .

2) الإستلقاء على الظهر على الأرض ، ورفع الساق اليمنى حتى تصل إلى البطن ، ومن ثم إنزالها إلى الأرض مرة أخرى ، ومن ثم رفع القدم اليسرى لتصل إلى البطن ومن ثم إنزالها إلى الأرض مرة ثانية .

3) الصعود والنزول على سلالم الدرج يساعد على تحريك منطقة الأرداف وشدها والتخلص من الدهون المتراكمة فيها .