تخفيف الكرش
يتبع الكثير من الناس بعض العادات السيئة في تناول الطعام، الأمر الذي أدى إلى زيادة الوزن، لذلك يسعى العديد من الأشخاص للتخلص منه، بهدف المحافظة على صحتهم، والحصول على جسم رشيق، لهذا يلجأ العديد منهم للبحث عن طرق الحميات الغذائية، وبعض الوصفات العشبية، وفي هذا المقال سنعرفكم على عدة طرق تخفيف الكرش.
برنامج غذائي لتخفيف الكرش
اليوم الأول
- وجبة الإفطار بيضتان، وكوب من عصير الليمون، وكوب من القهوة دون سكر، علماً أنّ وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق من البندورة، والخيار، والبقدونس، وكوب من القهوة دون سكر.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من الكوسا المسلوقة، وكوب من القهوة دون سكر.
اليوم الثاني
- وجبة الغذاء: قطعة من صدر الدجاج المشوي، أو المسلوق، وطبق من البندورة، والفلفل الرومي، وكوب من القهوة دون سكر.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة، وحبة من الفاكهة.
اليوم الثالث
- وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق من البندورة، والخس، والخيار، وكوب من القهوة دون سكر.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة، وحبة من الفاكهة.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: قطعة من خبز التوست الأسمر، وبيضتان مسلوقتان، وكوب من عصير الليمون، وكوب من القهوة دون سكر.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج المسلوق، وطبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: قطعة من خبز التوست الأسمر، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة، وكوب من القهوة دون سكر، وكوب من عصير الليمون.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج المسلوق دون جلد، طبق من السلطة، وكوب من عصير الليمون.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق من الخيار، والخس، والبندورة، والبقدونس.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة، وحبة من الفاكهة.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: قطعة من خبز التوست الأسمر، وقطعة من السمك المشوي، وطبق من السلطة، وكوب من القهوة دون سكر، وكوب من عصير الليمون.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وكوب من القهوة دون سكر، وطبق من الكوسا المسلوقة.
وصفات طبيعية لتخفيف الكرش
وصفة النعناع والزنجبيل
نغلي ملعقة كبيرة من كل من النعناع، والشاي الأخضر الصيني، وبشر الزنجبيل الأخضر، وقشر الرمان المجفف في كوب من الماء، ثمّ نشرب ثلاثة أكواب يومياً من هذا الخليط بعد تناول الوجبات، مع الحرص على المداومة على هذه الوصفة لمدة عشرة أيام.
وصفة الشاي والليمون
ننقع ملعقتين كبيرتين من الشاي العادي، أو الأخضر مع نصف حبة من الليمون في كوب من الماء لمدة ليلة كاملة، ثمّ نشرب هذا المزيج في صباح اليوم التالي على الريق دون إضافة السكر.
تمارين رياضية لتخفيف الكرش
تمرين الكرة
الاستلقاء على الأرض، ورفع اليدين للأعلى، مع الإمساك بالكرة، ورفع الجسد للأعلى باستخدام عضلات البطن مع المحافظة على ثبات الأرجل، مع تمرير الكرة بين القدمين، والإمساك بها مع الحرص على ثبات اليدين للأعلى.
تمرين لمس القدم
الاستلقاء على الأرض، ورفع القدمين بزاوية 90 درجة، مع إمكانية رفع القدمين على الحائط، ومحاولة لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى، مع الحرص على تكرار هذه الخطوات من 20 إلى 30 مرة.