قد يخسر الإنسان من وزنه في شهر رمضان نتيجة الصيام الذي قد يؤدي إلى فقد الشهية بسبب طول فترة الصيام ، و البعض قد يرتفع وزنه نتيجة الأكل الكثير و المتتالي في شهر رمضان .
شهر رمضان جعله الله للعبادة ، أي حتى يستغله الفرد في قراءة القرأن و الصلاة و الإكثار من الإستغفار ، لكن و للأسف البعض يستغله في تناول المأكولات و الطعام فقط فيقومون بتناول الطعام من فترة الإفطار و حتى فترة السحور .
أهم خطوة للتنحيف سواء أكانت في شهر رمضان أو غيره من الأشهر هو التخفيف من تناول الطعام ، فلو خففت من الوجبة بمقدار النصف قد تفقد 10 كيلو غرام في شهر واحد .
من الأمور الخاطئة التي يجب الإبتعاد عنها في شهر رمضان و غيره من الأشهر :
- تناول وجبة إفطار دسمة و بكميات كبيرة .
- تناول الحلويات بكميات كبيرة و بشكل متواصل .
- تناول الدهون و الزبدة و السمنة بكميات كبيرة .
- الجلوس فترات مطولة أمام التلفاز مع تناول المأكولات .
إنّ خسارة الوزن في رمضان تعد سهلة نسبياً لأنّ فترة الصيام تمتد من الصباح و حتى المساء.
كيفية خسارة الوزن في رمضان
- تجنب إلتهام الطعام بشراهة خاصة أثناء وجبة الإفطار ، حيث أن تناول الطعام بكميات كبيرة و على دفعة واحدة يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير مما يؤدي إلى تراكم الدهون ؛ لأن الجسم يكون في حالة صدمة مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي .
- تناول وجبات متفرقة و صغيرة من الطعام .
- تناول ثلاث تمرات أثناء وجبة الإفطار مع كوب من اللبن .
- تناول الماء أثناء الإفطار لسببين هما تعويض ما فقده الجسم من الماء أثناء فترة الصيام و ليشعر الشخص بالشبع و يقلل من كمية الطعام التي سيأكلها.
- الإكثار من تناول العصائر مما يساعد على إمتلاء المعدة و الإحساس بالشبع .
- التقليل من ساعات الصحو و إستبدالها بساعات النوم كأسلوب لتخفيف تناول الطعام .
- الإبتعاد عن تناول الخبز الأبيض و إستبداله بالخبز الأسمر .
- تناول الخضراوات و الفواكه عند الإحساس بالجوع .
- التخفيف من تناول الحلويات .
- الإبتعاد عن الدسم و الدهون .
- ممارسة رياضات بسيطة تساعد على تقليل الوزن .