تخسيس البطن
يرغب الكثيرون بتخسيس البطن بهدف التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، وتحسين المظهر الخارجي للجسم، وتقليل فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض؛ مثل: أمراض القلب، والسكر، والسكتات الدماغية، وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى ارتفاع الضغط والكولسترول، وتتوفر العديد من الطرق الفعالة في تخسيس البطن والكرش، والتي سنتطرق إليها من خلال هذا الموضوع بعيداً عن العمليات الجراحية، وعمليات شفط الدهون المكلفة التي قد تؤدي إلى حدوث أعراض جانبية غير فعالة.
نصائح لتخسيس البطن
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً، والمشي بخطى واسعة وبشكل مستقيم مع مراعاة فرد الظهر؛ وذلك لأن الظهر المنحني يبرز البطن إلى الأمام، ويؤدي إلى تراكم الدهون في جدار البطن.
- تقليل تناول السكريات؛ كالحلوى والمشروبات الغازية؛ لأنها تعزز تكوين الدهون الضارة في منطقة البطن.
- النوم لساعات كافية خلال الليل؛ لتعزيز سرعة حرق الدهون في الجسم، وشرب الماء بكميات وافرة بما لا يقل عن لترين يومياً.
- تناول المواد الغذائية الغنية بالألياف، مثل: اللوز، والتفاح، والسلمون، والبيض؛ لأنها تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتسرع عملية الأيض، بالإضافة إلى أنها تعزز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
تمارين رياضية لتخسيس البطن
- التمرين الأول: الاستلقاء على الظهر، ووضع الدين خلف الرأس، ثم رفع الرأس إلى الأعلى قليلاً، وتحريك القدمين بشكل متناوب من خلال ثني الركب لتصبح فوق البطن.
- التمرين الثاني: الارتكاز على القوائم الأربعة، وثني المرفقين والركبتين، ثم رفع الركبتين إلى الأعلى بشكل متناوب.
وصفات تخسيس البطن
- الكمون: نقع ملعقة من الكمون، وربع ملعقة من القرفة، ونصف ملعقة من الزنجبيل، بالإضافة إلى نصف ليمونة، في كوب من الماء المغلي لمدة اثنتي عشرة ساعة، ثم تصفية المنقوع وشربه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- الشاي الأخضر الصيني: مزج ملعقة من الشاي الأخضر الصيني مع ملعقة من الزنجبيل، والنعناع الطازج، وقشر الرمان المطحون، ثم نقع ملعقة من المزيج في كوب من الماء المغلي لمدة عشر دقائق، وبعد ذلك تصفية المنقوع، وشربه بمعدل ثلاثة أكواب يومياً بعد تناول الوجبات الرئيسية.
- البابونج: غلي ملعقة من البابونج، والميرمية، وإكليل الجبل في إبريق ماء صغير، ثم تصفية المغلي وشربه بمعدل ثلاثة أكواب يومياً، صباحاً على الريق، وقبل تناول وجبتي الغذاء والعشاء.
- الشاي والليمون: نقع ملعقتين من الشاي الأخضر أو الشاي العادي ونصف ليمونة في كوب من الماء المغلي لمدة ليلة كاملة، ثم شرب المزيج صباحاً على الريق.