النّحافة مشكلة تؤرّق الكثير من الناس ذكوراً وإناثاً خاصّةً في مراحل المراهقة والشباب، ولعلّ أكثر ما يزعج الشّخص في النحافة تركّزها على مناطق معيّنة كالساقين والفخذين والذراعين، ممّا يقلّل من جمال المظهر الخارجي، ويضعف جاذبيّة الشخص، وخصوصاً في فصل الصيف عندما تنكشف هذه المناطق وتظهر عيوبها للآخرين، ممّا يشكّل حرجاً كبيراً لأصحابها.
أسباب نحافة الساقين
- الوراثة: حيث يلعب العامل الوراثي دوراً كبيراً في نحافة الساقين المزمنة، فإذا كان أحد الوالدين يعاني من هذه المشكلة، فهذا يؤكّد سبب النحافة لدى الأبناء.
- فقر الدم أو الأنيميا الناتجة عن سوء التغذية، أو أحد أمراض الدم الّتي قد تتسبّب بنحافة هذه المناطق من الجسم.
- نحافة الجسم في الطفولة، أي ما قبل السنتين من العمر؛ حيث إنّ النحافة في سن مبكرة جداً تجعل عدد الخلايا الدهنية قليلاً فيما بعد.
طرق علاج نحافة الساقين بطريقة طبيعية
- المداومة على بعض التمارين الرياضيّة ومنها: صعود ونزول الدرج يومياً؛ فهذا التمرين يساعد على بناء عضلات الفخذين والساقين والأرداف وشدّها بشكل متناسق، مع التركيز على ضرورة القيام بهذا التمرين لمدّة أسبوع بعدد قليل، ثم نزيد العدد إلى أن يصبح التمرين سهلاً وبسيطاً.
- الاستلقاء على الظهر فوق السرير مع رفع الساقين لأعلى وثنيهما من منطقة الرّكبتين لمدّة دقائق، ومع الأيّام نزيد المدّة؛ فهي تساعد على تكوين العضلات في المنطقة السفلية كالساقين والأرداف.
- تقوية عضلات الساقين والأفخاذ من خلال جهاز الدرّاجة الثابتة بشكل يومي .
- تحسين النمط الغذائي، وذلك بزيادة عدد الوجبات اليوميّة من ثلاث وجبات إلى خمس وجبات مقسّمة على طول النهار .
- التقليل من شرب الماء قبل أو أثناء الطعام .
- تناول الوجبة الرئيسيّة قبل طبق الشوربة أو السلطة.
- زيادة نسبة تناول الفواكه والحلويّات بعد الوجبات، مع مراعاة نسبة السكّر في الدم ومراقبتها دائماً .
- مضغ الطعام جيّداً، مع الإكثار من إضافة زيت الزيتون للطعام، وذلك لزيادة نسبة الدّهون الجيدة في الجسم .
- الإكثار من تناول زيت القمح وزيت الخردل؛ فالأوّل يزوّد الجسم بالمعادن والفيتامينات المفيدة له، ويمنحه الطاقة والحيويّة، أمّا الزيت الآخر فيفتح الشهية لتناول المزيد من الوجبات بهدف زيادة الوزن والكتلة العضليّة.
- تناول البروتينات الحيوانيّة والنباتيّة من اللحوم الحمراء والفول والحمص والحبوب الكاملة؛ لأنّها تفيد الجسم على بناء العضلات وزيادة حجمها.
- تناول خميرة البيرة بانتظام؛ فهي تزيد نسبة الدهون، وتفتح الشهيّة، وتزيد الوزن بطريقة طبيعيّة .
- تناول الفواكه المجفّفة؛ فهي تحتوي على الكثير من السكريّات، والّتي تزيد من وزن الجسم وحجم العضلات.