ممارسة الرياضة
أثبتت دراسةٌ أجريت في عام 2014 أنّ الأشخاص النشيطين أقل عُرضةً للإصابة بدهون البطن أو الكرش، ولذلك يُنصح بممارسة الرياضة لتخفيف تلك الدهون، ومنها التمارين الهوائية لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، كما أنّ تمارين القوة جزءٌ مهم للتخلص من هذه الدهون، لذا يُنصح بممارستها لجميع عضلات الجسم مرّتين في الأسبوع، مع ضرورة التأكد من سلامة طريقة ممارسة هذا النوع من الرياضة قبل البدء بها.
تُعتبر تمارين الكرانش (الطحن) من التمارين المفيدة للتخلّص من الكرش، منها تمرين الساق العمودية (Vertical Leg Crunch)؛ حيث يؤدّى من خلال الاستلقاء على الأرض ومد الساقين إلى الأعلى، مع وضع الركبتين فوق بعضهما، ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثم رفع الكتفين ببطء بعيداً عن الأرض، مع شد عضلات البطن، ويُنصح القيام بهذا التمرين 12- 16 مرة بشكل، ضمن ثلاث مجموعات.
تعديل النظام الغذائي
لا توجد طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن، ولكن إنقاص الوزن يساعد على ذلك، ومن العادات اليومية الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن الآتي:
- إضافة الجريب فروت إلى وجبات الطعام؛ فقد أظهرت دراسة أن تناول نصف حبة من الجريب فروت ثلاث مراتٍ في اليوم يؤدي إلى خفض الوزن.
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط، مع ضرورة مضغه ببطء.
- البدء بالوجبات الخفيفة مثل الفواكه أو الخضراوات الطازجة، فذلك يقلل من كمية الطعام الدسم المُتناول.
- تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من الوجبات الدسمة، فذلك يساعد على تنظيم السكر والطاقة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من الألياف، فهي تساعد على الشعور بالشبع.
- تناول العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الأقل.
- شرب الشاي الأخضر خلال اليوم، إضافةً إلى شرب الماء بكثرة.
- شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- شرب شاي الأعشاب الخالي من الكافيين بدلاً من المشروبات السكرية، والوجبات الخفيفة؛ فزيادة السوائل المُستهلكة خلال اليوم تعطي شعوراً بالشبع، وتُطهّر الجسم.
- الابتعاد عن شرب الكحول؛ فهي مرتفعة السعرات الحرارية.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
يساهم النوم بشكلٍ كافٍ في فقدان الوزن، فعدم الحصول على قسطٍ كافٍ منه يؤثر على الوظيفة العصبية للجسم مما يؤدي إلى الإجهاد، وقلة الحركة، وتناول الأطعمة غير المفيدة؛ لأن الإنسان يكون على عجلةٍ من أمره، بالإضافة إلى إعاقة إنتاج الهرمونات، وإعاقة عملية التمثيل الغذائي، ومن الجدير ذكره أن دورة النوم الكاملة للبشر البالغين تتراوح ما بين 90-110 دقائق، والإنسان البالغ يحتاجُ إلى خمسةٍ منها، أي من سبع ساعات ونصف إلى تسع ساعات.