الوزن
يعاني بعض متبعي الحمية من صعوبة خسارة الوزن عند اتباع الرجيم، وممارسة التمارين الرياضية، واتباع برنامج حمية غذائية، مما يسبب الإحباط لهم، ويجعلهم يبحثون عن الأسباب التي أدت إلى توقف الوزن عن النزول وثباته، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن سبب توقف الوزن عن النزول.
لماذا يتوقف الوزن عن النزول
- التفكير: لا يجب على الشخص التفكير دائماً بأنه يتناول طعاماً صحياً، إذ يعطي المخ إشارة بإنتاج كمية من الهرمون المسؤول عن تقليل الشعور بالشبع، مما ينتج عنه حرق كمية أقل من الدهون، لذلك يتوجب على الشخص تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على ألياف وتولد الشعور بالشبع.
- التفكير في ممارسة الرياضة: يتوجب على الشخص الذي يسعى لخسارة وزنه بعدم التفكير بممارسة التمارين الرياضية، مما يولد الشعور بالرضا، ويدفع الشخص إلى تناول المزيد من الطعام مقابل شعوره بأنه سوف يخسر المزيد الوزن عند ممارسة الرياضة، ولكن يعتبر هذا التفكير خاطئ.
- الجلوس باستمرار ونسيان أوقات تناول الطعام: الجلوس لساعاتٍ طويلة في المذاكرة أو العمل يجعل الشخص ينسى موعد تناوله الطعام مما يسبب حدوث خلل في أوقات تناول الطعام، الأمر الذي يولد شعور الجسم بالجوع، لذلك يتوجب على الشخص تحريك عضلاته كل ساعة حتى لو كان في نفس الغرفة حتى يتمكن من زيادة معدلات الأيض في جسمه.
- عدم أخذ الوقت الكافي من النوم: لا بد من أخذ قسط كافٍ من النوم؛ لأن قلة النوم تجعل الجسم يحتاج للنشويات والدهون، لذلك يفضل النوم لمدة سبع ساعات في اليوم.
كيفية علاج توقف الوزن عند النزول
- تقليل كمية السعرات الحرارية خلال تناول وجبات الطعام الرئيسية لمدة ستة أيام.
- زيادة وقت ممارسة التمارين الرياضية.
- الإكثار من زيادة النشاط الرياضي والجسماني؛ كالذهاب إلى السوق، وصعود ونزول الدرج، والقيام بالأعمال البيتية اليومية.
برنامج لخسارة أربعة كيلوغرامات خلال أربعة أيام
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة.
- نصف حبة من الجريب فروت.
- وجبة الغداء:
- رأس من الخس.
- شريحتين من الجبنة القليلة الدسم.
- حبة من التفاح.
وجبة العشاء:
- ربع دجاجة مشوية.
- عشر ملاعق صغيرة من الخضار.
- تفاحة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- نصف كوب من اللبن الزبادي.
- حبة من الجريب فروت.
وجبة الغداء:
- شرحتان من الجبن قليل الدسم.
- حبة من الطماطم.
- حبة من الخيار.
وجبة العشاء:
- شريحة من اللحم، أو البرغر.
- رأس من الخس.
- تفاحة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
- تفاحة، أو حبتان من التمر.
وجبة الغداء:
- نصف دجاجة.
- كمية مناسبة من الخيار.
- كمية مناسبة من الفلفل الأخضر.
وجبة العشاء:
- ربع دجاجة على العشاء.
- كمية مناسبة من السلطة الخضراء دون طماطم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة.
- تفاحة.
- حبة من الطماطم.
وجبة الغداء:
- شريحتان من جبنة الشيدر.
- ربع رغيف من الخبز.
- حبة من الطماطم.
وجبة العشاء:
- ربع دجاجة.
- رأس من الخس.
- برتقالة.
- حبة من الخيار.