تناسب الطول مع الوزن

الوزن المثالي

يختلف مفهوم الوزن المثالي من إنسان إلى آخر حسب عمره وجنسه وطوله وطبيعة جسمه وهيئة عظامه، بالتالي فليس هناك وزن ثابت يعتبر مثالياً وينطبق على جميع البشر، وعموماً فإننا نجد فئات كثيرة لا سيما من النساء يتبعن حميات غذائية خاصة لتخسيس الوزن بل هناك من يلجأن إلى تناول حبوب للتنحيف، ولا ننكر أهمية الوصول إلى الوزن المثالي بيد أن طريقة الوصول إليه يجب أن تكون صحية بعيداً عن أي آثار جانبية في المستقبل، وسنتحدث في هذا المقال عن تناسب الطول مع الوزن، وكيفية الوصول إلى ذلك.

إنّ مسألة التناسب بين طول الشخص مقارنة مع وزنه تعتمد بالدرجة الأولى على معرفة الكتلة الجسمية للشخص، والتي يمكن حسابها عن طريق تقسيم الوزن على مربع الطول بالمتر، فإذا كان الوزن 90 والطول 1.80، يتم ضرب 1.80 * 1.80 وقسمة الوزن وهو 90 على ناتج عملية الضرب وهو 3.24، ويكون الناتج النهائي 27.7 وهو مؤشر كتلة الجسم، ويختلف مدلولها حسب الجدول التالي:

مؤشر كتلة الجسم	الحالة
أقل من 15 كغم/م²	نقص حاد جداً في الوزن
( 15 إلى 16 ) كغم/م²	نقص حاد في الوزن
( 16 إلى 18.5 ) كغم/م²	نقص في الوزن
(18.5 إلى 25 ) كغم/م²	الوزن طبيعي
( 25 إلى 30 ) كغم/م²	زيادة في الوزن
( 30 إلى 35 ) كغم/م²	بداية سمنة خفيفة
( 35 إلى 40 ) كغم/م²	سمنة متوسطة
يزيد عن 40 كغم/م²	سمنة مفرطة

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

من المعروف أنّ طول الانسان يقف في مرحلة معينة بعد سن المراهقة وبالتالي لا سلطة عليه ولا يمكن التحكم فيه، بينما موضوع الوزن يبقى تحت السيطرة ما دام الإنسان على قيد الحياة، ويمكن زيادته أو تخسيسه بناءً على طول الجسم، وسنتحدث في هذه الفقرة عن حلول النحافة الزائدة، والسمنة الزائدة على حد سواء.

كيفية تخسيس الوزن

الحرص على تناول وجبة الفطور التي تحتوي على كامل العناصر الغذائية المهمة لجسم الانسان، شريطة أن يتم تقليل كمية الطعام على وجبة الغداء، لتصبح فاكهة أو خضار، أو لبن منزوع الدسم في وجبة العشاء.
الابتعاد عن المشروبات الغازية فهي ضارة بالجسم قبل أن تكون سبباً رئيسياً من أسباب السمنة.
إضافة التوابل إلى الطعام لزيادة معدل حرق الشحوم.
ممارسة التمارين الرياضية نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
مراقبة الوزن باستمرار وجعله تحت السيطرة.
تناول الشوربة والسلطة الخضراء قبل البدء بالوجبات الرئيسية لتعجيل شعور الانسان بالشبع.
تناول الوجبات في أطباق صغيرة لتقليل الكمية تلقائياً.
استبدال القلي بطريقة الطهي الصحية وهي السلق أو الشواء.
الامتناع عن تناول الطعام قبل موعد النوم بنحو ثلاث ساعات.

كيفية زيادة الوزن

تناول سعرات حرارية أكثر من الحاجة اليومية وأقل مما يحرقه الجهد البدني المبذول، وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسعرات كالمكسرات، ومشتقات الحليب كاملة الدسم، والفواكه المجففة، كما يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية مثل: السيرياس ماس، والبروكومبلكس جينر، والتروماس، والماس فريك.
ممارسة تمارين الحديد ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
استخدام أطباق ذات حجم كبير لزيادة كمية الطعام المتناولة.
الحرص على تناول وجبة العشاء.
تناول المعجنات والكروسان مع تأجيل السلطة إلى ما بعد الوجبة الرئيسية.