إذا أردت أن تحقق خسارة وزن دائمة، فعليك أن تعلم أنّ خسارة الوزن طويلة المدى وهي تدريجيّة، وعليك اتباع نظام غذائي معين قليل السعرات الحرارية، والقيام بالتمارين الرياضية لتحصل على ما تريد، بينما إذا أردت أن تبدو نحيلاً ولم يكن لديك سوى أسبوع واحد فقط لعمل ذلك، هنالك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها.
كيف تصبح نحيفاً في أسبوع
الحمية الغذائية
اشرب الماء فقط
- للتخلّص من السعرات الحرارية الزائدة يجب التوقّف عن شرب أيّ مشروب آخر غير الماء.
- توقف عن شرب المشروبات الغازية، أو الكحول التي لا تُضفي إلى الجسم سوى السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع.
- أقرت البحوث أن المشروبات الغازية يمكن أن تُضاف للحميات الغذائية المتّبعة لزيادة الوزن، فإليك القرار.
- مشروبات الدايت – مشروبات مَنزوعة السعرات الحراريّة – يمكن أن تؤدّي إلى نتائج سلبية على وزنك.
- شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة سوف يساعدك على شد معدتك وعدم الإفراط في تناول الطعام.
- قم بشراء أوعية الماء القابلة لإعادة التعبئة ودعها تلازمك في أي مكان تذهب إليه.
توقف عن تناول الحبوب البيضاء والمنتجات المجفّفة
- عن طريق إلغاء الأطعمة التي تؤدي إلى انتفاخات في المعدة، سوف تبدو أنحف في وقت لا يُذكر.
- تُسبّب الكربوهيدرات الانتفاخات، وبالأخص في الجزء المحيط بالمعدة، وكذلك الكربوهيدرات البسيطة على الرغم من أنّها سهلة الهضم، إلّا أنها سوف تشعرك بالجوع بعد زمن قصير مع اكتساب كميّة وفيرة من السعرات الحرارية.
- المجفّفَات بإمكانها أيضاً أن تُسبّب الانتفاخات.
تناول الألياف
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على ألياف يساعدك بالشعور بالشبع أسرع ولمدّة زمنية أطول، كذلك تعمل على تحريك الدهون خلال جهازك الهضمي، وبالتالي يمتصّ جسمك القليل منها.
تناول الكثير من الخضروات
- الكربوهيدرات المعقدة في الخضروات تتحلّل ببطء أكبر من الكربوهيدرات في البيتزا والخبز.
- تحتوي الخضروات على كمية جيّدة من الماء، وبالتالي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بطرد المياه المحجوزة في جسدك.
- تعتبر الخضروات كبيرة في الحجم، ولذلك سوف تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة دون أن تكسب سعرات حراريّة.
تجنب تناول الحلويات
- ليس فقط ما تفعله الحلويات هو إضافة السعرات إلى جسدك، لكن قد تسبّب الانتفاخ في حال قد تناولتها بعد الوجبات.
- تناول طعامك ببطء؛ فهذا سوف يساعدك على الشعور بالشبع بسرعةٍ مع عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
التمارين
- مارس تمارين الكارديو، فذلك يحسّن من نبضات القلب، ويُعد أفضل طريقة لخسارة السعرات الحرارية وتقليص جسمك.
- مارس الرياضة على فترات.
- اصعد الدرج وانزله عدة مرات.
- مارس تمرينات الضغظ والاستطالة.