الوزن الزائد بعد الولادة
تعتبر مشكلة الوزن الزائد بعد الولادة من أكثر المشاكل التي تعاني منها السيدات، اللواتي يبحثن عن طرق مختلفة للتخلّص من هذا الوزن الزائد، ولكن دون التأثير على الرضاعة الطبيعيّة، حيث يجب اتباع نظام صحي يضمن إدرار الحليب بشكل جيد للطفل، وفي نفس الوقت التخلّص من الوزن الزائد ومن الشعور بالكآبة في مرحلة ما بعد الولادة.
نصائح للتقليل من الوزن بعد الولادة
ستقدم لك سيدتي مجموعة نصائح مهمة لكل سيدة لديها الرغبة بالتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة:
- لا داعي للسرعة في عملية التخلص من الوزن الزائد، لذلك اتركي جسمك يستعيد صحته أولاً، ومن الجدير بالذكر أنّ جسم المرأة يكتسب من اثناعشر إلى ثمانية عشر كيلو غراماً أثناء الحمل، ويخسر الجسم بعد الولادة مباشرة حوالي ثمانية كيلوغرامات، أمّا ما تبقى من الوزن الزائد فيحتاج إلى ثماني أشهر للتخلص منه، أي بمعدل كيلو أو نصف الكيلو في الأسبوع.
- من العادات القديمة السيّئة الموروثة عبر الأجيال إجبار المرضع على تناول كميات كبيرة من الطعام، وذلك بحجة إدرار الحليب، وهذا الأمر غير صحيح على الإطلاق، كل ما عليك هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الرضاعة، ولا داعي لتناول الطعام إلا إذا كنت تشعرين بالجوع فعلاً.
- قومي بممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، حيث يساعدك المشي ولو لمسافات قصيرة على خسارة الوزن، والتمتع بحالة مزاجية أفضل، لذلك ننصحك بأخذ صغيرة في نزهة قصيرة حول المنزل أو الحديقة أو التجول في محل تجاري كبير.
- تعتبر الرضاعة الطبيعية من الأمور المهمة في خسارة الوزن، حيث تخسر السيدة المرضع ما يقارب الخمسمئة سعر حراري خلال اليومي، حيث أنها تحتاج لما يقارب ألفين سعر حراري لغاية إفراز الحليب، ومن الجدير بالذكر أن أي طعام تتناوله السيدة المرضع سيصل بالحليب إلى صغيرها، لذلك عليها تجنب أي نوع من الأطعمة السريعة، والاعتماد على نظام صحي وطبيعي من أجل صحتها وصحة طفلها.
- احرصي على تناول أغذية الحبوب الكاملة وعلى تناول كميات جيدة من الخضراوات و الفواكه، فالأغذية التي تشتمل على ألياف بنسبة كبيرة تخلصك من الاحساس بالجوع بشكل سريع، أمّا الحبوب الكاملة فهي عبارة عن كربوهيدرات معقدة التركيب تمنحك طاقة كبيرة، كما أن الخضراوات تتكون من كميات جيدة من الألياف ومن نسبة كبيرة من الماء، مما يعني أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولا تحتوي على أية دهون، كما أن الفواكه أيضاً تتكون من نسبة كبيرة من الألياف وتعدّ مصدراً ضرورياً للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الإنسان.