الوزن الزائد
تعد مشكلة الوزن الزائد من المشاكل المنتشرة بشكل كبير بين العديد من الأشخاص، ويعود السبب في ذلك إلى اتباع العادات السيئة في تناول الطعام، أو قلة النشاط والحركة، وخاصةً عند تناول الأطعمة الدسمة، أو بعض الأمراض المزمنة المتمثلة في اضطرابات الهرمونات والغدد والسكري، ولذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى البحث عن الطرق للتخلص من هذه المشكلة، ولذلك سنعرفكم في سطور موضوعنا التالي عن أهم الطرق للتخلص من الوزن الزائد.
نظام غذائي لتخسيس الوزن الزائد في أسبوع
نظام الرجيم هذا يخفف الوزن الزائد بشكلٍ سريع وفعّال، ولكن يجب مراعاة ترتيب الوجبات كما هي، وعدم استبدالها بين الأيام، ويشار إلى أنّه من المفضل توزين الجسم قبل البدء فيه وبعد الانتهاء منه لملاحظة الفرق.
اليوم الأول والثالث والخامس
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، أو كوب من عصير البرتقال، أو حبّة من الجريب فروت.
- وجبة الغداء: كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست، وطبق من سلطة الخضار الخالية من البندورة.
- وجبة العشاء: ربع دجاجة منزوعة الجلد مشويّة أو مسلوقة، وطبق من الخضار الطازجة.
اليوم الثاني والرابع والسادس
- وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبنة البيضاء، وكوب صغير من اللبن منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: حبة من البطاطا المسلوقة، وسمكة مشويّة أو مسلوقة.
- وجبة العشاء: حبّة من الجريب فروت أو البرتقال، وطبق من سلطة الخضار أو الخضار المسلوقة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: شريحتان من لحم اللانشون، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: نصف ثمرة من الجريب فروت، وسمكة مشوية أو علبة تونة دون زيت، وأربع ملاعق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة، وحبّة من الجريب فروت.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وخاصة التمارين التي ترتكز على مناطق البطن والخصر، ولمدة لا تقل عن أربعين دقيقة ثلاث مرات خلال الأسبوع.
- تجنب تناول وجبة العشاء قبل النوم، بل يفضل تناولها بشكل مبكر، وفي وقت متباعد عن فترة النوم، حيث إنّ الجسم يتباطأ في عملية حرق السعرات الحرارية في المساء، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- العناية بالجسم وتطهير الأمعاء والقولون، وخاصة عند الإصابة بالإمساك وسوء الهضم الذي ينتج عنه زيادة في الوزن.
- الابتعاد عن العوامل المسببة للإجهاد والتوتر والقلق المستمر، والتي قد تسبب القيام بعادات غذائية غير صحية تسبب زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة الصحية؛ مثل: الخضروات والفواكه، والبعد قدر الإمكان عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية؛ مثل: الفوشار، والرقائق المقلية.
- مراجعة الطبيب المتخصص عند ملاحظة زيادة مفرطة في الوزن بشكل مفاجئ للتعرف على المشكلة، وعلاجها بشكل مبكر.