السّمنة
الوزن المثالي والجسم المتناسق حلم الكثير من الأشخاص؛ إذ إنّ زيادة الوزن من الأمور التي تَتَسبب في العديد من الأمراض المُتعلقة بالقلب، والشرايين، والأوعية الدموية، إضافةً إلى أمراض الضّغط والسكري، كما تُعتبر السّمنة من أبرز الأسباب المُؤدية إلى الاكتئاب، وانعدام الثقة نتيجةً لتعرّض الأشخاص المُصابين بها للمُضايقات والإزعاجات من قِبل الآخرين.
نجد معظم المصابين بالسمنة يبحثون دائماً عن أفضل الوسائل الكفيلة بإنقاص الوزن بطرقٍ طبيعية دون الحاجة إلى التقيّد بنظامٍ غذائيٍ مُعين كالحمية أو الرجيم، وسنذكر في هذا المقال بعضَ الحلول التي تُخفّف الوزن دون أيّ صعوبةٍ أو معاناة.
طرق سهلة لإنقاص الوزن
- شرب ما يعادل عشرةِ أكوابٍ من الماء بشكلٍ يومي؛ كي يتمّ تصريف الدّهون والسّموم خارج الجسم.
- المواظبة على تَناول الوَجَبات الرَّئيسية الثلاث يومياً، وعدم إهمال وجبةِ الإفطار؛ وذلك لأنّها تُساعد الجسم على حَرق مُعدلاتٍ عاليةٍ من السّعرات الحرارية.
- تناول أنواعٍ مختلفةٍ من الفاكهة الطازجة أو الكرفس عند الشّعور بالجوع بين الوجبات؛ فهذا يزيد من حرق الدّهون المتراكمة في الجسم.
- الابتعاد عن تناول السّكر المُصنّع، واستبداله بسكرِ الفاكهة الطّبيعي.
- تجنّب تناول المأكولات المُعلّبة؛ وذلك لاحتوائها على مقدارٍ كبيرٍ من السّعرات الحرارية، ومن الجدير ذكره أنَّ مثل هذه الأغذية يَتم حِفظها باستخدام الصوديوم الذي يُعسّر عملية الهضم؛ مما يزيد من وزن الجسم وإصابته بالسّمنة.
- الحرص على تناول الأرز والمعكرونة مرةً واحدةً كل أسبوعين، ومن المفضّل أنْ يتم استبدالهما بأنواعٍ أخرى مصنوعةٍ من القمح الأسمر؛ لتفادي زيادة الوزن.
- الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر، أو المصنوع من النّخالة؛ وذلك لقدرته على تنشيط عملية الهضم.
- ترك ثلاث ساعاتٍ على الأقل بين وجبةٍ وأخرى.
- تناول المُكسرات غير المُملّحة بأنواعها.
- استخدام زيت الزّيتون في تحضير الأطعمة والسّلطات؛ فهو لا يتسبّب في ارتفاع الكولسترول داخل الجسم.
- تناول المشروبات التي لا تحتوي في مكوناتها على السكر.
- تجنب التدخين، ومُمارسة أنواعِ الرّياضات المُحببة مثل: السّباحة، أو الرّكض، أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- استعمل السّلم أو الدّرج عِوَضاً عن المصعد الكهربائي؛ فهذا يَحرق معدلات مرتفعة من السعرات الحرارية.
- تناول مُشتقات الحليب والأجبان المختلفة، على أن تكون قليلة الدّسم.
- التقليل من استخدام ملح الطعام؛ لأن الإكثار مِنه يُؤدّي إلى تخزين السّوائل وحبسها في الجسم.
- تجنّب تناول الدّجاج بجلده؛ وذلك لاحتوائه على نسبةٍ مرتفعةٍ من الهرمونات والدّهون.
- تجنب مضع العلكة بأنواعها.
- الابتعاد عن تناول الطّعام في الأوقات المتأخرة من الليل؛ لتحفيز المعدة على هضم الغذاء بكفاءةٍ عالية.
- استبدال المأكولات المقلية بالمسلوقة أو المشوية.
- البدء بالسّلطات الخضراء عند تناول الطعام.
- تجنّب تناول الليمون مع المأكولات البروتينية؛ فذلك يعَرقل عَمل إنزيم الببسين في هضم المواد البروتينيّة.