مُشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف
إنّ تراكم الدهون في منطقة الأرداف وكذلك الخصر يُسبب مُشكلةً محرجةً لكلا الجنسين، كما يُسبب انزعاجًا من شكل الجسم وربما عدم الراحة خلال الحركة والقيام بالمهام اليوميّة، وللتخلص من هذه المُشكلة يجب اتّباع العادات الصحيّة التي تقي من تراكم الدهون في الجسم، وقد يكون للعوامل الوراثيّة دوراً في هذه المُشكلة كما أنّ التغيّرات التي تحدُث خلال الحمل وما بعد الولادة لها دورٌ أيضًا في تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وبالرغم من هذا كله فإنّ هناك العديد من الحلول الطبيعيّة بعيدًا عن المستحضرات التي قد لا تفي بالغرض.
نصائح للتخلص من دهون الأرداف
للتخلص من مُشكلة دهون الأرداف يجب اتباع النصائح التالية:
- شُرب الماء عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الطعام، فالماء يُخلّص الجسم من الدهون وكذلك السموم، كما أنّه يُقلل من الشهية مما يقلل من كميات الطعام المتناولة خلال الوجبة الواحدة.
- تناول طبق من سلطة الخضراوات قبل وجبة الطعام بربع ساعة، ومن الأفضل أن يحتوي الطبق على مزيجٍ من البصل والجرجير والفجل والثوم، إلى جانب المواد الرئيسية للسلطة كالخيار والطماطم والخس.
- تخصيص أوقات محددة لتناول الطعام والتقليل من كمية الطعام في كل وجبة، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه ما بين الوجبات لتعويض الأملاح والسكريات التي يحتاجها الجسم، ومن أمثلة الفواكه التي يُنصح بتناولها الكيوي، والبرتقال، والتفاح، أما الخضراوات فيُفضل تناول الطماطم، والبصل، والجزر، والسبانخ، والخيار، ويُمكن تناول هذه الخضروات طازجةً أو بعد طهيها مع إضافة إحدى أنواع اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة وكذلك الحلويات والوجبات السريعة، وتناول الأسماك بدلًا منها، ويُفضل تناول سمك السلمون والتونة.
- ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا، حيث تُعتبر من أفضل الطرق لحرق الدهون خاصة تلك الموجودة في منطقة الأرداف.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة، حيث يعمل الشاي الأخضر على تفتيت الدهون.
- تناول كوب من مغلي بذور الكتّان بعد كل وجبة حيث تُفيد هذه البذور في حرق الدهون، كما تُخلّص الجسم من السموم.
- عمل خليط من الخضراوات المسلوقة والمخفوقة وشربها قبل كل وجبة، بحيث يتكون الخليط من الكوسا والفاصوليا الخضراء.
- تناول كوب مكون من مغلي الزنجبيل مع القرفة يوميًا قبل تناول الطعام بربع ساعة.
أسباب تراكم الدهون في الأرداف
هناك العديد من الأسباب التي تُؤدي إلى تراكم الدهون في الأرداف:
- اتباع نظام غذائي غير صحيّ بحيث يتم تناول أطعمة غنية بالدهون والشحوم والنشويات وتفتقر للعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، ومن بين الأطعمة التي تُسبب تراكم الدهون الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- تكرار الحمل والولادة حيث يتغيّر جسم المرأة في هذه الفترة، وتتغيّر الهرمونات، كما أنّ حركة السيدة تُصبح أقل بسبب عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.
- العوامل الوراثية والهرمونات حيث تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في تجمع الدهون وتراكمها خاصةً في المنطقة وسط الجسم.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة هي من أهم أسباب زيادة الوزن وخاصة في منطقة الأرداف والمؤخرة، حيث إنّ الجلوس لوقتٍ طويل خلال اليوم يُؤدي إلى زيادة حجم الأرداف لذا يجب التغلب على الكسل والحركة قدر الإمكان.
وصفات لتنحيف الأرداف
فيما يأتي مجموعة من الوصفات لتنحيف الأرداف، يُمكنكِ اختيار ما يناسبك منها، لكن لا بدّ من الإلتزام بالنصائح السابقة بجانبها، وهذه الوصفات هي:
وصفة البن وزيت الزيتون
تحتاجين في هذه الوصفة إلى:
المكونات
- نصف كوب من البن المطحون.
- ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
الطريقة
- اخلطي المكونات جيدًا ثُم قومي بتوزيع الخليط على منطقة الأرداف.
- أحضري كيساً بلاستيكيّاً ولفي منطقة الأرداف به واتركيه لمدة ربع ساعة.
- اغسلي المنطقة بالماء الفاتر جيدًا.
- طبّقي الوصفة مرتين في الأسبوع لحين الحصول على النتيجة المطلوبة.
وصفة الليمون
يعمل الليمون على حرق الدهون، ويمكن الاستفادة منه من خلال الطريقة الآتية:
المكونات
- كيلو غرام من الليمون الطازج.
الطريقة:
- قومي بعصر الليمون وضعي العصير جانبًا.
- اغلي قشور الليمون الذي قمتِ بعصرها في كميةٍ من الماء تعادل لترينّ لمدة عشرين دقيقة.
- صفّي قشور الليمون المغليّة وضعيها مع عصير الليمون واخطيهما جيدًا ثُم احتفظي بالخليط في علبةٍ محكمة الإغلاق.
- اشربي كوباً من هذا الخليط يوميًا قبل تناول الطعام بربع ساعةٍ وسوف تلاحظينّ النتيجة خلال عشرة أيام.
وصفة الزنجبيل
تحتاجين في هذه الوصفة إلى:
المكونات
- نصف ثمرة من الزنجبيل طازجةً.
- لتر من الماء.
الطريقة:
- قطّعي الزنجبيل على شكل شرائح وضعيها في الماء.
- اغلي الخليط لمدة ربع ساعةٍ على النار.
- اتركي الخليط حتى يبرد ومن ثم قومي بتصفيته جيدًا.
- اشربي الزنجبيل على مدار اليوم للتخلص من الدهون.
وصفة الملح
تحتاجين في هذه الوصفة إلى كميةٍ من الملح الخشن، ومن ثم قومي باتباع الآتي:
- ضعي الملح الخشن في حوض الماء الدافئ.
- اجلسي في الحوض لمدة نصف ساعة.
- كرري هذا الحمام مرة يوميًا لحين التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
- تُعتبر هذه الخلطة من أقوى الخلطات التي تعمل على تنحيف الأرداف.
وصفة الميرامية
تحتاجين في هذه الوصفة إلى:
المكونات
- ملعقة كبيرة من الميرامية.
- ملعقة كبيرة من إكليل الجبل.
- نصف ملعقة من البابونج.
- كوب من الماء المغلي.
الطريقة:
- امزجي المكونات جيدًا في الماء المغلي ثُم ضعيها على النّار لمدة ربع ساعة.
- اشربي كوباً من المزيج يوميًا عند الاستيقاظ في الصباح قبل تناول الطعام.
وصفة خل التفاح
في هذه الوصفة احضري كميةً كافيةً من خل التفاح، ثُم وزعيها على الأرداف واتركيها لمدة عشر دقائق ثُم قومي بالاستحمام بماء الفاتر، وكرري هذه الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على النتيجة المطلوبة، حيث تُعتبر إحدى الوصفات الفعالة للتخلص من دهون منطقة الأرداف.