طرق تخسيس الجسم
يوجد العديد من طرق التخسيس التي تساعد على فقدان الوزن، ويتمّ معرفة مقدار الزيادة في الوزن عن طريق قياس كتلة الجسم، وهي الوزن مقسوماً على مربّع الطول، والقيم التي تحت العشرين تمثّل وزن دون المعدل الطبيعيّ، ومن العشرين حتّى الأربعة وعشرين تمثّل الوزن الطبيعيّ، وفوق الأربعة والعشرين تمثّل زيادة في الوزن، وفوق الثلاثين تمثّل الزيادة المفرطة في الوزن أو السمنة.
وبعض الدهون تتراكم في مناطق مثل البطن والأرداف، ولاتستجيب للريجيمات المختلفة، ويمكن في هذه الحالة نحت الجسم بواسطة أجهزة تكسير الدهون، وعند اتّباع أيّ نظام غذائيّ بهدف التخسيس يجب مراعاة أن يحتوي على العناصر الغذائيّة الكاملة مثل البروتين، والكربوهيدرات، والفيتامينات مع التخفيف من السعرات الحراريّة المأخوذة عن طريق الدهون.
أهم طرق تخسيس الجسم
- تناول وجبات غذائيّة متوازنة، وتخفيف الدهون في الغذاء، وممارسة التمارين الرياضية.
- تناول وجبة فطور صحّيّة ومتوازنة .
- تناول وجبة الغداء بحيث تكون غنيّة بالبروتين.
- اختيار وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة مثل حبّة، فاكهة لأنّ السكّر الموجود في الفواكه لايتمّ تخزينه على شكل دهون.
- اختيار عشاء خفيف مثل السلطة الخفيفة والخالية من الإضافات التي تزيد محتواها من السعرات الحراريّة مثل المايونيز والكريمة.
- علاج الغازات في الجهاز الهضميّ، والتي تسبب الانتفاخ، وتبطّء عمليّة الهضم.
- مضغ الطعام بشكل جيّد، لأنّ عدم مضغ الطعام يسبّب عسر الهضم ومشاكل في الجهاز الهضميّ.
- تجنّب أنواع الأطعمة التي تسبّب تكون الغازات في الجهاز الهضميّ مثل القرنبيط والملفوف ، والبقوليّات مثل الحمص والعدس.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأنزيمات والأحماض التي تساعد في إتمام عمليّة الهضم مثل الأناناس، والتفاح، والفطر، والعسل الطبيعيّ.
- تناول الشاي الأخضر، ومنقوع الأعشاب مثل النعناع والبابونج.
- يجب الالتزام بالنظام الغذائيّ أثناء الدورة الشهريّة، بسبب وجود تغيّر في الهرمونات التي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن خلال هذه الفترة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة وخصوصاً رياضة المشي.
خلطات الأعشاب لفقدان الوزن
- نخلط الزنجبيل الطازج المبشور، والشاي الأخضر، وأوراق النعناع، وقشر الرمان الجافّ المطحون، ونغلى الخليط ونشربه قبل الوجبات.
- شرب الشاي الأخضر يُساعد على حرق الدهون في منطقة البطن.
- تناول الماء في الصباح قبل تناول أيّ وجبة، ويمكن إضافة القليل من عصير اللّيمون على الماء فيعمل على تخليص الجسم من السموم، ويُساعد في حرق الدهون .
- خلطة القرفة، والميرمية، والبابونج، والشاي الأخضر الصينيّ، حيث تُغلى هذه الأعشاب وتُشرب قبل الوجبات.
- تساعد عشبة الشمر، وبذور الكتّان، والكمون على حرق الدهون في المناطق التي يصعب التخلّص من الدهون المتراكمة فيها.