“‘النحافة”‘
تُعدّ النحافة من المشاكل المزعجة كما السُّمنة عند الرِّجال والنساء على حدٍ سواءٍ، فالرجل يُفضل الجسم الممتلىء والعضلات المفتولة والأكتاف الممتلئة، وكذلك المرأة تُفضل القِوام الأنثويّ الجذَّاب الذي يتميز بالامتلاء وترفض النحافة العاديّة أو الشديدة، والنحافة تأتي من عدة أسبابٍ منها:
- الجينات الوراثيّة: حيث تُورث صفة النحافة من جيلٍ لآخر بحيث تكون عملية التمثيل الغذائي لديهم سريعةً.
- النشاط الحركيّ والجسمانيّ الكبير يعمل على استهلاك السُّعرات الحراريّة وخاصةً إذا كانت كمية الطعام لا تتناسب مع المجهود المبذول.
- الإصابة بالأمراض وخاصةً المُزمنة أو المُعدية، مثل: الإيدز، والسُّكري وغيرها، وأيضاً تناول الأدوية للأمراض المستعصية خاصّةً تسبب فقدان الشَّهية والرَّغبة في الأكل.
- الحساسية تجاه بعض أنواع الأطعمة مثل حساسية تجاه اللاكتوز الموجود في الحليب والأجبان أو حساسية القمح لجميع المنتجات القمحية كالخُبز وغيرها.
“‘طريقة سريعة للسُّمنة”‘
لا بُد قبل البحث عن طُرق للسُّمنة معرفة المسبب، فقد يحتاج الأمر إلى تدخلٍ طبيٍّ واستشارة طبيبٍ مختصٍ:
- تناول الوجبات الغنية بالسُّعرات الحرارية، مثل: السُّكريات، والنشويات، والكربوهيدرات، بحيث تكون مقدار الطاقة المُخزنة في الجسم أكثر من المُستهلكة بحيث تكون حصتك اليومية من السُّعرات الحرارية وفق المعادلة التالية: مقدار السُّعرات الحرارية = الوزن×45.
- زيادة وزن الكُتل العضلية في الجسم عن طريق ممارسة الرياضة وخاصةً كمال الأجسام مع زيادة وزن الأثقال بشكلٍ تدريجيٍّ.
- الإكثار من تناول البروتين الحيوانيّ والنباتيّ وخاصةً في حال ممارسة رياضة كمال الأجسام وتكون الوجبة الغنية بالبروتين بعد حِصة الرياضة.
- الإكثار من تناول كل ما هو غنيٌّ بالسُّعرات الحرارية، مثل: المكسرات، والحليب كامل الدَّسم، واللبن كامل الدَّسم، والزيوت، والموز.
- تناول الوجبات الثلاث الرئيسية وتكون دسِمة، وبين كل وجبةٍ رئيسية وأخرى تناول وجبةٍ صغيرةٍ.
- اذا كان من يعاني من النحافة ليس لديه مشكلةٌ في المعدة يُنصح بتناول كوبٍ من عصير الليمون في الصباح، لأنّ المادة الحامضية تعمل على زيادة امتصاص الطعام وتخزينه في الجسم.
- عمل عصير الموز مع الحليب، بحيث يُخلط موزة في كل ربع لتر من الحليب، ويُفضل تناوله أكثر من مرة في اليوم حتى تبدأ الزيادة في الوزن.
- تناول الطعام بسرعةٍ، وتناول السُّكريات من حلوى وفاكهة عقِب كل طعامٍ، وتناول وجبة طعامٍ قبل الذهاب إلى النَّوم.
- الإكثار من تناول البطاطس والأرز والخُبز الأبيض وزبدة الفول السودانيّ.
- الخميرة والعسل لزيادة الوزن وذلك بخلط الخميرة مع العسل ملعقة لمعلقة وتناولها أو إذابة الخميرة في كوبٍ من العصير يومياً.