أصبح الحصول على جسم جميل ورشيق خالياً من العيوب هاجساً لكل من الرجال والنساء على حد سواء، فالجسم الجميل المتناسق يكسب صاحبه الثقة بالنفس، والرشاقة تعني الوزن المثالي والجسم الجميل، ولكن قد لا يعني وصولك للوزن المثالي بأن جسمك خالياً من العيوب وجسمك جميل، بل إن تكدّس الدهون في منطقة دون أخرى يعطي شكلاً غير متناسق، ولا بدّ من التخلص من تراكمها، وتعدّ منطقة الأرداف من أكثر المناطق عرضةً لتراكم الدهون، وهنا لا بدّ من الحصول على نظام غذائي مناسب وكذلك ممارسة التمارين الرياضية المهمة لتخسيس المنطقة.
طرق تخسيس الأرداف
لا بدّ من إتباع الإرشادات الصحية التالية بما يخص الرجيم لتخسيس الأرداف، مثل:
- الإكثار من شرب الماء، وشرب كوبين من الماء الدافئ على الريق وتناول ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم.
- الحرص على التقليل من الكربوهيدرات خلال الوجبات التي يتم تناولها.
- التقليل من كميات الدهون التي يتم أخذها خلال الوجبات.
- التقليل من تناول الشوكولاتة والشيبس، والعمل على زيادة تناول البروتين المهم في بناء العضلات .
- الحصول على كميات وفيرة من الخضراوات في الوجبات، لإنها تعطي الإحساس بالشبع، بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف.
- الحرص على تناول فطور صحي غني بالألياف والبروتين.
- هناك قائمة من الأطعمة الحارقة للدهون والتى يجب الحرص على إدخالها فى الغذاء اليومى منها: البرتقال، والخيار، والجريب فروت، والليمون، والهليون،
- اتباع التمارين الرياضية المهمة لتخسيس المنطقة، مثل:
- تمارين القلب والتنفس كالجري لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، تقوم على حرق دهون الجسم كلها، ولا بدّ من ممارستها لأهميتها في تحريك الدورة الدموية، وكذلك حرق دهون الأرداف.
- التمارين التي تقوم على بناء العضلات من خلال رفع الأوزان، فهي تعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة به.
- التمارين المخصصة للمنطقة والتي يحددها المدرب الرياضي ليساعدك على تخسيس المنطقة، مثل: تمارين رفع الأفخاد والمؤخرة، وتمارين القرفصاء وغيرها، وإذا تعذّر الوصول لصالة الرياضة لممارسة التمارين الرياضية وخاصة النساء، فهناك بعض الأمور التي يمكن للشخص ممارستها وتساهم في انقاص الوزن مثل صعود الدرج، نط لحبل، عمل الحركات الراقصة، واستعمال الدراجة، وتغيير نمط الحياة بشكل عام من حيث تناول الأغذية الصحية والغنية بالألياف، وكذلك من زيادة معدل الحركة.
من الطرق الجديدة لتخسيس منطقة الأرداف اللجوء إلى الجراحة من خلال شفط الدهون المتراكمة، وتعتبر طريقة فعالة في حال كان معدل تراكم الدهون كبيراً، لكنها محفوفة بالمخاطر إذا لم يتم اللجوء لطبيب ماهر لعملها.