السمنة في رمضان
يلاحظ بعض الأشخاص زيادة كبيرة في وزنهم خلال شهر رمضان المبارك، نتيجة عدة أسباب، ومنها: الأكل دون توقف أو حساب خاصةً في الفترة الواقعة بين الفطور والسحور، وقلة الحركة والخمول خاصةً بعد الإفطار، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون كالسمبوسك، والحلويات بمختلف أنواعها، بالإضافة إلى كثرة العزائم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، لذلك يلجأ العديد منهم إلى التخلص من الوزن الزائد، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
كيف أتخلص من السمنة في رمضان
اليوم الأول
وجبة السحور:
- كوب حليب.
- قطعة من الخبز المحمص.
- كميّة من المكسرات غير المملحة، أو أربع ملاعق من الفول، أو قطعة صغيرة من الجبنة خفيفة الملح.
- كوب من الزبادي.
وجبة الإفطار:
- شوربة دجاج قليلة الملح.
- ربع دجاجة منزوعة الجلد.
- سلطة حمص.
- أربع ملاعق أرز.
- قطعة أو قطعتان من البقلاوة، وذلك بعد حوالي ثلاث ساعات من الإفطار.
اليوم الثاني
وجبة السحور:
- الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب.
- بيضتان مسلوقتان، أو قطعة صغيرة من الجبن.
- ربع رغيف من الخبز.
- موزة، أو تفاحة.
وجبة الإفطار:
- نصف دجاجة مع أرز مسلوق.
- طبق من الخضار المطبوخ.
- سلطة خضراء.
- سلطة فواكه بعد الفطور بثلاث ساعات.
اليوم الثالث
وجبة السحور:
- حبوب قمح محلاة.
- رغيف من خبز القمح.
- كوبان من الزبادي.
- حبة إجاص أو برتقال.
وجبة الإفطار:
- سمكتان مشويتان.
- أي نوع من الخضار.
- ست ملاعق من الأرز.
- قطعة واحدة من أي نوع من أنواع الحلوى، بعد الفطور بثلاث ساعات.
اليوم الرابع
وجبة السحور:
- قطعة من الجبن قليل الملح.
- ملعقة كبيرة من المربى.
- قطعتان من الخبز المحمص.
- حبتان من أي نوع من الفاكهة.
وجبة الإفطار:
- أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة المطبوخة.
- قطعتان من السمبوسك.
- طبق خضار مطبوخ.
- طبق سلطة.
- قطعة كيك بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الخامس
وجبة السحور:
- كوبان من الزبادي.
- رغيف خبز أسود.
- قطعة من الجبنة.
- خيار، وبندورة، وخس.
وجبة الإفطار:
- قطعة معكرونة بشاميل.
- طبق كببير من الخضار.
- طبق شوربة.
- قطعة صغيرة من الحلويات.
اليوم السادس
وجبة السحور:
- نصف رغيف من الخبز البلدي.
- أربع ملاعق فول.
- طبق من السلطة.
- قطعة جبن.
وجبة الإفطار:
- ثلاث قطع من اللحمة.
- طبق من الشوربة.
- خمس ملاعق من الأرز.
- قطعة حلويات.
اليوم السابع
وجبة السحور:
- حبتان من الطعمية.
- ملعقتان من الفول.
- رغيف خبز أسود.
- حبتان من أي نوع من الفاكهة.
وجبة الإفطار:
- كمية مفتوحة من الطعام.