مقدّمة
في مقاييس الجمال العالميّة تُعطى النسبة الأكبرُ في ذلك للجسم المتناسق، والقوام الرشيق، والوزن المتناسب مع الطول؛ لذلك فإنّ من الاهتمام بالنفس المحافظةُ على قوامٍ رشيقٍ، ووزن أقلّ؛ فالسمنة والوزن الزائد تُظهر الشخص بمظهرٍ غير مقبولٍ اجتماعيّاً، ويسبب له الإحراج من قبل الآخرين، بالإضافة إلى الكثير من المشاكل الصحّيّة كالكولسترول والسُكّريّ، وأمراض القلب والتهابات المفاصل وغيرها.
وبالنسبة للنساء الوزن المناسب يمكن معرفته من خلال تطبيق المعادلة التالية:
الوزن المناسب للمرأة= طول المرأة – 100
ولتحقيق هذه الغاية تلجأ معظم النساء إلى اتّباع طرقٍ مختلفةٍ لإنقاص الوزن كلٌ حسب مدى الزيادة في الوزن، فنجد أنّ هناك العمليّات الجراحيّة لإزالة جزء من المعدة، أو عمليّات ربط المعدة، كذلك استخدام أدويةِ فقدان الشهيّة، واستخدام الأدوية من قبل أشخاصٍ يعدونها بحسبهم من عناصر الطبيعة النباتيّة.
طريق عمل رجيم سهلة
سنذكر بعض الطرق لإنقاص الوزن دون الحاجة لأيّ تدخلٍ جراحيّ أو تناول عقاقير:
- يجب أن تحرصي على تناول الوجبات الثلاث في نفس الوقت يوميّاً، وأيضاً تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة من الخضار والفاكهة.
- يجب تناول الفطور، فهي أهمّ الوجبات على الإطلاق، وأن تكون الوجبة مشتملةً على البروتين كالبيض، والكالسيوم، والدهون المشبعة، في الحليب، وزيت الزيتون، عوضاً عن الزيوت الأخرى، وأيضاً لأنّه يقلّل الكولسترول في الدمّ.
- يجب أن تتعودي على تناول خبز النخالة (الخبز الأسمر) بدلاً من خبز الدقيق.
- اعتماد الخضراوات والسلطات كطبقٍ يوميّ أساسيّ، وإضافة قليل من خلّ التفاح الّذي يعمل على إذابة الدهون.
- شُرب كوبٍ من الماء، مضافاً إليه قليلٌ من خلّ التفاح وعصير اللّيمون قبل كل وجبةٍ يعمل على إذابة الدهون.
- الحرص على تناول كل ما هو طبيعيّ وطازج والبُعد قدرّ المُستطاع عن المعلّبات.
- إدخال طبق السّمك والأطعمة البحريّة، ضمن المأكولات الأساسيّة في البيت، فهي قليلة السعرات الحراريّة.
- تناول كوبٍ من الحليب قبل النوم وعند الاستيقاظ بصورةٍ دائمةٍ حيث إنّ الحليب يحتوي على البروتين الحيوانيّ الذي يزيد من قوة العضلات، دون تراكم للدهون عليها.
- تناول المشروبات الحارّة كالقرفة والزنجبيل التي تعمل على زيادة حرارة الجسم، وبالتالي حرق الدهون.
- ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ ومنتظمٍ، بحيث تكون بمعدل خمس عشرة دقيقة صباحاً ومساءً.
- اتّباع سلوكٍ دائمٍ من بذل الجهد العضليّ، كصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد الكهربائيّ،أثناء انتظار طهو الطعام يمكن المشي داخل المطبخ، أو عند مشاهدة التلفاز يمكن الوقوف والجلوس مراتٍ متتاليةٍ.
- عادة المشي من أهمّ العادات التي يُنصح بها لإنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة.
المواظبة على هذه الطرق أو بعضها تضمن لك وزناً أقلّ، ورشاقة أكثر.