جسم الإنسان هو ذلك القالب المتناسق الّذي يبرز معالم الإنسان؛ حيث إنّ الأجسام تختلف عن بعضها البعض، فجسم المرأة يختلف تصميمه عن جسم الرجل، لذلك فإنّ متطلّبات العناية بالجسم مختلفة بين الجنسين، وهناك العديد من المشاكل التي تصيب جسم الإنسان، ولعلّ أبرز تلك المشاكل هي السمنة، وهي عبارة عن الزيادة المفرطة في الوزن الّتي تعمل على تغيير معالم الجسم وتجعله غير متناسق، بالإضافة إلى ظهور العديد من الأعراض والمشاكل الصحيّة المترتّبة على ذلك الداء.
أسباب زيادة الوزن
هناك أسباب كثيرة تؤدّي الى زيادة الوزن؛ كالإفراط في تناول الأطعمة غير الصحيّة مثل الوجبات السريعة، أو تناول الغذاء بشكلٍ غير منتظم، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، والخمول، والكسل، وغيرها الكثير، ولكن هناك العديد من الطرق التي نستطيع استخدامها للتخلّص من الوزن الزائد دون حرمان الجسم من مختلف أنواع الأطعمة، ويكون ذلك فقط من خلال عمليّة تنظيم تناول الوجبات، وممارسة بعض التمارين داخل المنزل، لنستطيع الحصول على جسم صحي ورشيق.
طريقة رجيم سهلة
يمكنك اتّباع البرنامج التالي، وستحصل على نتيجة مرضية، وستلاحظ نقصاناً في الوزن بصورة جيّدة؛ حيث إنّك من خلال الالتزام بتعليمات هذاالبرنامج، تستطيع خسران مايقارب كيلو الى كيلو ونصف خلال أسبوعين، وربّما أكثر، ويعود ذلك حسب طبيعة الجسم المراد تنحيفه.
خطوات برنامج الرجيم
- وجبة الإفطار: تستطيع تناول نصف رغيف من الخبز مع قطعة من الجبن، أو ملعقة من اللبنة أو ملعقة من زيت الزيتون مع ملعقة من الزعتر، ويفضّل تناول وجبة الإفطار في وقت باكر من الصباح؛ لأنّ ذلك يعمل على تنشيط المعدة ممّا يؤدّي إلى تنشيط عمليّة الحرق منذ ساعات الصباح الباكر.
وجبة خفيفة: يجب بعد مرور ما يقارب ساعة ونصف إلى ساعتين تناول وجبة خفيفة مثل: تناول حبّة واحدة من الفواكه، أو الخضروات، أو تناول قطعتين من البسكويت الشوفان، أو ملعقة من الشوفان تذاب مع حليبٍ خالي الدسم.
- وجبة الغداء: يجب أن تكون بعد ساعتين من وقت تناول الوجبة الخفيفة، وتستطيع تناول أحد أنواع النشويّات مثل: تناول اثنتي عشرة ملعقة من الأرز، أو رغيف من الخبز مع كميّة من الخضار الّتي لا تحتوي على البطاطا، ويجب أن لا تأكل الخبز مع هذه الوجبة؛ حيث يمكن تناولها باستخدام الملعقة، ويمكن تناول صحن صغير من المعكرونة، مع تناول قطعة من اللحمة أو الدجاج، وكذلك يمكن تناول الخضروات النيئة أثناء الوجبات أو بينها كالخس، والخيار، والجزر، وغيرها.
وجبة خفيفة: بعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين من تناول وجبة الغداء، يتمّ تناول حبّة من الخضار أو الفواكه كما في الخيارات المطروحة في الوجبة الخفيفة السابقة، ويمكن تناول بعض البوشار لأنّه قليل السعرات الحرارية.
- وجبة العشاء: يجب تناول وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد النوم، وبعد ساعتين من الوجبة الخفيفة؛ حيث يمكن تناول بيضة مسلوقة أو شوربة الخضار أو الشوفان، أو ربع رغيف من الخبز مع ملعقة من الحمّص أو اللبنة أو الفول وغيرها.
ملاحظات مهمّة
- يجب شرب ثمانية أكواب من الماء، وتوزّع بين الوجبات على مدار اليوم بمعدّل كوبين بين كلّ وجبتين.
- عدم شرب المشروبات الغازية؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية جداً من السكر.
- يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة لا يتجاوز وزنها 40 غراماً، أو قطعةً صغيرة من الحلوى، أو باكيت من الشيبس مرّةً واحدة في الأسبوع، أي كل أسبوع تناول نوعاً واحداً فقط، ولا تجمع الأنواع في أسبوعٍ واحد.
- يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضيّة البسيطة مثل: القفز من خلال الحبل، والجري نصف ساعة كلّ يوم، ويمكن أيضاً ممارسة الرقص؛ فهو يساعد في حرق خمسمئة سعرةٍ حراريّة.