الرجيم
إن مشكلة زيادة الوزن من المشاكل الصحية الشائعة، والتي سببها الخلل في هرمونات الجسم، أو العادات الغذائية والصحية الخاطئة كتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون، وسنتعرّف في هذا المقال على أفضل طريقة رجيم سريعة وفعالة.
برنامج رجيم كيميائي لمدة شهر
الأسبوع الأول
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تكون ثابتة على مدار الأسبوع الأول وهي بيضتان مسلوقتان، ونصف حبة من الجريب فروت أو البرتقال.
- وجبة الغداء: صحن من سلطة الخضار، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة العشاء: كوبان من اللبن الرائب قليل الدسم، وحبة من البرتقال أو الجريب فروت، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: قطعة من اللحمة المسلوقة أو المشوية، وصحن من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: حبة من البرتقال أو الجريب فروت، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: قطعة من اللحمة المشوية أو المسلوقة، وصحن من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: حبة من الجريب فروت أو البرتقال، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وقطعة من الجبنة البيضاء، وصحن من الخضار المسلوقة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وكوب من اللبن الرائب، وصحن من الخضار المسلوقة.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: عبوة من تونة دون زيت.
- وجبة العشاء: صحن من الخضار المسلوقة، وبيضتان مسلوقتان.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: قطعة من اللحمة المشوية أو المسلوقة، وحبة من البندورة، وحبة من فواكه الجريب فروت أو البرتقال.
- وجبة العشاء: صحن من سلطة الفواكه.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج منزوع الجلد والمشوي، وصحن من الخضار المسلوقة، وحبة من البرتقال أو الجريب فروت.
- وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المشوي، وحبة من البندورة، وحبة من البرتقال.
الأسبوع الثاني
- اليوم الأول: تناول كمياتٍ وفيرةٍ من الفواكه، ولكن يُفضّل تجنب المانجا، والعنب، والموز، والتين.
- اليوم الثاني: تناول كمياتٍ وفيرةٍ من الخضار المسلوقة، والسلطات، وتجنب البقوليات والبطاطا.
- اليوم الثالث: تنويع ما بين اليوم الأول والثاني، أي تناول الخضار المسلوقة والفواكه.
- اليوم الرابع: قطعة من سمك المشوي، أو عبوة من التونة المصفاة من الزيت، أو صحن من السلطة.
- اليوم الخامس: قطعة من اللحمة المشوية أو المسلوقة، وصحن من الخضار المسلوقة.
- اليومان السادس والسابع: تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الفواكه.
الأسبوع الثالث
- اليوم الأول: أربع شرائح من اللحمة أو الدجاج المشوي أو المسلوق، وعبوة من التونة مصفاة من الزيت، وثلاث حبات من البندورة، وأربع حبات من الخيار، وقطعة من خبز التوست، وحبة من الفواكه.
- اليوم الثاني: قطعتان من اللحمة المشوية، وثلاث حبات من البندورة، وأربع حبات من الخيار، وحبة من البرتقال، وحبة من كل من: التفاح، والبرتقال.
- اليوم الثالث: عبوة من التونة مصفاة من الزيت، وقطعة من الجبنة البيضاء، وحبتان من كل من: البندورة والخيار، وصحن من السلطة، وقطعة من خبز التوست، وحبة من الجريب فروت.
- اليوم الرابع: نصف دجاجة، وأربع حبات من البندورة، وقطعة من خبز التوست، وثلاث حبات من الخيار، وحبة من الجريب فروت.
- اليوم الخامس: ربع دجاجة، وبيضتان مسلوقتان، وأربع حبات من الخيار، وحبة من البرتقال، وثلاث حبات من البندورة.
- اليوم السادس: قطعتان من فيليه الدجاج، وقطعة من الجبن قليل الدسم، وقطعة من خبز التوست، وحبتان من كل من: البندورة، والخيار، وعبوة من اللبن قليل الدسم، وحبة من البرتقال أو الجريب فروت.
- اليوم السابع: عبوة من التونة المصفاة من الزيت، وصحن من الخضار المسلوقة، وحبتان من كل من: الخيار، والبندورة، وحبة من البرتقال أو الجريب فروت.
- ملاحظة: في الأسبوع الرابع اتبع نفس نظام الأسبوع الأول.