الرجيم الحراري
تتعدّد طرق تخسيس الوزن وحرق الدهون، إلا أنّه يفضل اتباع الطرق الصحية، ومن هذه الطرق؛ الرجيم الحراري أو حمية السعرات الحرارية الذي يشترط فيه توفّر كل العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم وسلامته، مع تقليل كمية الدهون، والسكريات، والنشويات المتناولة، إضافةً إلى حساب السعرات الحرارية للأطعمة، واختيار تلك التي تحرق الدهون والسعرات الحرارية، من أجل الحصول على وزن مثالي، وفي هذا المقال سنعرفكم على برنامج رجيم حراري لحرق الدهون.
الرجيم الحراري لحرق الدهون
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: شرحة من الكيك، مع مئة وعشرين ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة خفيفة: حبة فواكه بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، مع صحن صغير من المعكرونة المسلوقة، وصحن من السلطة.
- العشاء: ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة، وأربع حبات من الزيتون.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كأس من عصير البرتقال، وكأس من لبن الزبادي.
- وجبة خفيفة: كوب من الجِلي بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، مع ربع رغيف من الخبز، وصحن من السلطة، وحبة فواكه.
- وجبة العشاء: شرحة من الجبنة المطبوخة، مع ربع رغيف من الخبز.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: ربع رغيف من الخبز، مع بيضة مسلوقة، وحبة فواكه.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع حبتين صغيرتين من البطاطس المشوية أو المسلوقة، وصحن من السلطة.
- وجبة خفيفة: حبة فواكه.
- وجبة العشاء: علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت، مع ربع رغيف من الخبز.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: صحن من الكورن فلكس، مع مئة وعشرين ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة خفيفة حبة فواكه، وذلك بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار.
- وجبة الغداء: صحن من المعكرونة المسلوقة، مع قطعة من اللحم المشوي، وصحن من السلطة.
- وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاتة، وذلك بعد ثلاث ساعات من وجبة الغداء.
- وجبة العشاء: ربع قطعة من الخبز، مع صحن من الفول والسلطة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: قطعتان من خبز التوست، مع قطعة من الجبنة المطبوخة.
- وجبة خفيفة: حبة فواكه.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية مع صحن من الأرز مسلوق، وصحن من السلطة.
- وجبة خفيفة: حبة فواكه
- وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست، مع شرحة جبنة، وصحن من السلطة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست مغمسة بالعسل، مع حبة فواكه.
- وجبة خفيفة: حبة فواكه.
- وجبة الغداء: صحن من المعكرونة المسلوقة، وصحن من السلطة.
- وجبة خفيفة: حبة فواكه.
- وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز مع بيضة مسلوقة، ومئة وعشرون ملليلتراً من الحليب منزوع الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: قطعتان من خبز التوست، مع شرحة من الجبنة المطبوخة.
- وجبة خفيفة: حبة فواكه.
- وجبة الغداء: شرحة جبنة مع ربع رغيف من الخبز، وصحن من الفول والسلطة.
- وجبة خفيفة: حبة فواكه.
- وجبة العشاء: شرحة متوسطة الحجم من البيتزا.
- ملاحظة: ينصح بالالتزام بشرب كمية كافية من الماء كل يوم، أي بما يعادل ثمانية أكواب.